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2017年 02月 04日
2月4日(土):
会社の走友会の練習です。 参加人数も少ないので…各自で! ということで!頑張る! 本日のコースは皇居周回。 早朝の熊谷駅ホームで、ローディーのYNさんと合流。 07:20熊谷駅発のJR高崎線で移動です。 YNさんとは、9歳の頃、珠算塾で隣同志でそろばんを弾いてた仲! そして、高校も先輩・後輩の関係! で、職場も同じで仕事も凄く近い! まさか、こうしてランニングで皇居へご一緒出来るとわっ! 感激モノです。 丸ビルのランステで着替え、準備して外へ。 公園でストレッチして、で、出走! で、俺、皇居30k! プランは…やっぱり継続。 20kmまでは6分/km維持で、ただただ我慢。 ラスト10kmでどこまで上げられるか… でもでも、1周回25m位登った後で25m位下る皇居コースはタフだ。 登りで脚が終わると…今度は、下りの衝撃で更に辛くなる… そこは細心の注意を払って走る。 10km毎の分析。 ○10km: 60分22秒/AvePace:6分02秒/km/AveHR:150bpm ○20km: 61分39秒/AvePace:6分10秒/km/AveHR:150bpm ○30km: 56分48秒/AvePace:5分41秒/km/AveHR:163bpm ●結果的に30km: 2時間58分48秒/AvePace:5分58秒/km/AveHR:154.5bpm(ZONE3.7) 生涯初の「3週連続の30km走」なので、こんなとこですが… しかし、最後の10kmは加速しないわなぁ。。。。 それから、なんで10kmから20kmの10km区間、61分なん? ⇒原因不明、誤差の範囲か。 でもでも… そこそこ、プラン通りに走れてる感触。 21~30kmの10kmは、56分48秒/AvePace:5分41秒/kmで走れた! 25~30kmの 5kmは、27分24秒/AvePace:5分29秒/kmで飛ばせた! 30kmの1km区間ラップは4分58秒! どれも「当社比」ですが、良しとしよう! 自分的には、もう「大切な場所」です。 で、ランステ戻って、ワーシャービーアーからの、会御用達のイタ飯屋で生ビア! そして、東京駅のキャラクターストリートをパトロールして帰着。 (やっぱり…「うちのキイロイトリ達」が最高に可愛いなぁ。。。) あ、メモでラップを 1km 06:13.6 2km 06:04.9 3km 05:51.5 4km 05:38.9 5km 05:56.5 6km 06:06.9 7km 06:19.5 8km 05:57.6 9km 06:04.4 10km 06:07.9 11km 06:08.6 12km 06:13.6 13km 06:03.9 14km 05:54.8 15km 06:06.0 16km 06:21.2 17km 06:27.4 18km 06:17.5 19km 06:02.8 20km 06:02.9 21km 06:05.5 22km 06:01.1 23km 05:54.0 24km 05:34.2 25km 05:48.8 26km 05:54.0 27km 05:50.2 28km 05:30.1 29km 05:11.2 30km 04:58.4
by bfz
| 2017-02-04 18:29
| ランニング
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