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2024年 02月 18日
けつ筋の筋肉痛がマンセー化なのか(汗) まぁ、今週の里山散歩は比企郡小川町の仙元山へ。 自分のランニングには、地脚が必要なので地道に歩くしかない。 ラジオ体操「抜粋」からのストレッチをして、補給食を食べる。 この補給食…自宅在庫だったGEL BLASTSで、賞味期限2016年。 もったいないので美味しくいただく。 道の駅・小川~仙元山~大日山~仙元山~道の駅・小川 9.22km / 累積登坂451m / 休憩含め2時間31分 前回と同じコースですが、距離など違うのはGPSの誤差なのかな。 行動時間は、おにぎりランチタイムを省いたので短いぞ。 登山口の「お墓へお邪魔します」と目礼して登山道へ。 「君も好きだな」と返事が聴こえたような(笑) 登り心拍最大でも148bpmとかに収まってる感じ。 いや、身体が鈍って動かないから心拍が上がらないのか(汗) ま、楽しければ良しとしよう。 パラの滑走路。今日もスカイツリーは霞んでた。 ここで、仙元山エリアの主なアニキと歓談。 エリア地図まで頂いてしまった。 今度、例のルート、探しますね。 山頂へ登り、 青山城址方面へ走り下る。遅いけど、イメージ通りにステップが踏めると それは快感だ。 ちょっと薄暗いトレイル、ハァハァ(*´Д`)ハァハァの息使い… 落ち葉のトレイル、最高っ で、大日山過ぎてしばらく進むと、左手へ。 マスターが言うてたけど、雪で倒木が増えた感じがする。 200m位下って山頂へ登り返すという、ちょっと心折れる区間も無難に。 心拍結構上がってるかなぁと感じたけど、157bpm位でまだ余裕あり。 そして、静寂の山頂へ。 ここから下りを堪能。ゆっくり確実に下りのステップを踏む。 楽しいっ。 山頂直下の下りは、少しだけ開放(当社比) ヒャッホー!!! アドレナリン! ドバドバ!!!! うん、今日も収穫あった里山歩きでした。 時間短縮を狙って、おにぎりランチは駐車場にて。 ------------------------------------------------------------------ 自分への備忘録として… 装備: ザック:オスプレイ・タロン18 食料 :エナジーゼリー X 1個 スポドリ 500ml 衣装 :アンダー=モンベル・ジオラインLW・長袖 ミドル =アシックス・冬物長袖ジャージ ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ(着なかった) タイツ =CWX・10年モノのスタビライクス・ロング パンツ =ファイントラック・ストームゴージュパンツ 靴下 =クロスプロ 帽子 =ファイントラック・ドライキャップ シューズ:TNF・ウルトラファストパックミッド+シダスのインソール 安全面:各種医薬品、多量の補給食、水300mlなど 帰りしな… モンベル羽生へ。ポイント後付けをしていただく。 それだけってのもアレなんで…補給食を。 POWER GEL SHOTSの最新なモデル、コーラ味だって!!美味しいやつだ。
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by bfz
| 2024-02-18 18:41
| 山、トレイル(歩・走)
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2024年 02月 17日
午後からワイルドナイツのホームゲームがあるので、早め…と思いつつも 出遅れた。 10:30頃で駐車場、結構埋まってるなぁ。 ラジオ体操「抜粋」と入念にストレッチをして…今日、暑いと感じ、久しぶり にウォームアップジャケットを脱いで走ることにする。 ついでに、手袋もいらないか。ワッチキャップはバンダナキャップに変更。 目標:10km / 59分59秒 / 5分59秒/km 結果:10km / 55分41秒 / 5分34秒/km ついに、60分切れたぁ!!! 先週は、1度も帰宅プチラン6kmはせず休脚。ただ、体調把握はしたいので、 退社時に1kmだけフォームを考えつつジョグってました。 今日は、スタート直後から腰高フォームな感覚はあるぞ…ペースも速い感じ。 あくまで体感で…600mで6分ペースで気落ち。1km、5分51秒。 キッチンカーの良い香りのするラグビー場横通過。 2km、全く加速せず「GPSがおかしいんじゃね」と悪態つきつつ、6分5秒。 3km、坂があるので5分51秒。こりゃ、今日は上げられないのかと… 貯金が20秒もないぞ (汗) ところが、ここでウォームアップ終了のようで、身体が稼働開始(当社比) 5kmを29分。貯金が1分あるぞ。 で、良いペースのアニキが登場。5分25秒の列車に乗らせて頂く。 しばし後…アニキ、違うコースへ行かれてしまった。 でも、ペースはキープ出来てる。 この、心拍、ペース、距離などを把握しながら走るのって楽しい。 そこに理由はない。 ここまで上げられたら、目標は…55分30秒で終えたい… 結果…10kmのタイムは「55分41秒」(11秒足りなかった。悔しい) 悔しいけど…今の自分には上出来、笑顔。 8km後半辺りから、パンパンというフォアフット系の着地音に変わる。 久しぶりに「走ってるんだ」ってペース。 後半5kmは、26分31秒とかなり上げられました。 だったら、前半突っ込め!という意見があるかと思いますが… 自分はこのスタイルのようです。 先週、62分で走れたのは偶然かどうか確認したかった。 今日、55分台で走れたので、先週の62分ってのは偶然ではなかった。 来週、今度は55分で走れるかどうか確認したい。 いや、故障も怖いので色気出すのは止めよう。 あくまで、6分/kmがベースなんだと自戒。 置かれている身体次第で、短くもあり長くもある「10km」という距離。 2010年1月に東松山元旦マラソンで出した41分57秒が10kmのベストなのですが。 あの頃の自分に近づきたい。 今の自分には「10km」が最適な距離。まさに「10kmの舞台」 2ヵ月前のこと「10kmの舞台」は厳しかった。 悔しいけど走れなかった。ただただ、90分掛けて歩いてた。 そんなとこからの記録として綴ります。
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by bfz
| 2024-02-17 19:27
| ランニング・散歩
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2024年 02月 12日
最初に…熊谷ドームで走ってるとしておりますが… ドームの中を走っているのではなくて、熊谷ドームや熊谷ラグビー場が建て られている「熊谷スポーツ文化公園」のタータンのコース+αを走っております。 さて…今朝も「けつ」「ふともも裏のハム」が疲労感あるんですが… 「ゆっくりでも走れる喜び」を感じたく。それから「さいたま」を走るランナー の皆さんへのエールも込めて熊谷ドームへ。 目標:10km / 60分 / 6分 /km 結果:10km / 62分26秒 / 6分14秒/km でした。 1kmから5km辺りまでが、心肺は楽なのに身体が動かない感じ。 これって…身体が動かないから心肺が楽になっちゃってるってこと(汗) まぁ、いつものスロースターターの私なのですが、5kmもダレダレ。 ホントに10km走り終えることが出来んのか俺…と自問自答。 おっと、まだランニング再開して間もない身なので無理は禁物。 「Tranquilo! あっせんなよ!」で走らなくちゃ。 結果的には、無事に5kmのウォーミングアップ後… 6km~7kmはちょっとだけ上がり。 8km~10kmは「ランニング」という速度で走れた。 ラスト2kmで50分だろ。2km10分で走れば良いんだから…いけ… いや、今の俺はいける身体がないのよ。 そんな白昼夢を見てしまったわ。 前半、も少し頑張ってれば60分切れたんじゃね、という気持ち。 そして、後数回10km走すれば60分切れるのではという感触あり。 今日も、後半ペースアップが出来、笑顔で10km走れた。 これが、一番大切なこと。 ちょっと…自分のランニングシューズについての一考を。 今日はNewYork5で走りました。 2018年6月から履いてて、566km走ってしまってた。 ちなみに、黄色のNewyYork2は812km走ってて、もうかなり劣化している感じ。 劣化しているはずですが、フワフワクッションシューズ苦手なので劣化を感じない。 ここ数年で asics、足幅「D」いわゆる「スリム」のラインナップが激減。 10数年前にNewBalanceでも同じことが起こり、日本メーカーのasicsなら大丈夫だろ うと思ってたら甘かった。 asics原宿ラボで足型測定して「お客様は「D」しか履けません」と評されたのに… 今、問い合わせたら「レディースの「標準幅」を試して頂けたら合うかも知れません」 と言われるし… 現状は、このNewYork5を大切に履く。 そして、メルカリで購入した「程度良好のNewYork2」…先日、帰宅プチランで6km 走りましたが良好でした。 そして、恒久的には「D」を展開しているBROOKS Adrenaline GTS22に… これが、自分のメインシューズになるのかなと企んでます。
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by bfz
| 2024-02-12 18:13
| ランニング・散歩
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2024年 02月 11日
ここも、我が家のホームコースなので「復活の挨拶」です。 昨夜は久しぶりに質の悪い睡眠だったので、起床時から妙に疲労感。 今日は休養にしようかなと思ったけど、でも、体調回復。 ザック仕立て、着替えて10:01の長瀞駅行きで出発。 野上駅~長瀞アルプス~宝登山山頂~神社方面へ下山~長瀞駅 9.64km / 累積登坂407m / 休憩含め3時間25分 記録によると、最後に長瀞アルプスに来たのは2019年11月15日。 この時は、バリバリのアルコール依存者。日々飲みまくってて… このコースの山頂直下の丸太階段で身体が動かなくなった記憶が…あった。 それ以来。 野上駅から歩き出す方が多いことにビックリ。 トイレ行って、準備体操して身体をほぐす。 周囲の目を気にしつつ、心拍センサー乳当てを装着。 自分はリハビリ登山故の、ゆっくりペースなので後ろの方から歩き始め。 すれ違う方は、チェーンスパイク付けてたり、手で持ってたり。 起床時の疲労感が嘘のように、身体は好調。 要所要所で道を譲って頂き、恐縮しながら追い越させていただく。 初心を思い出すということを意識して歩く。 丸太階段に到着。この区間、トラウマあったりで苦手なんだよなぁ。 登り始めのとこは、残雪があって滑り易い。 今日はどんだけ悶絶するんだろう、、脚も攣ったりするんだろうなぁ。 小幅、グリップ、ピッチ意識、更に真面目に登ったので写真無し。 でも、思いのほか心拍も余裕あり。脚も軽く丸太階段を笑顔で倒す。 あれだけ道譲って、残雪でスローダウンして、山頂まで1時間40分 は良い感触かと。 久しぶりの山頂。蝋梅園は盛り上げようとしてるけど… 枯れてる木のもあったり、うーん、エリアの移設をしようとしている感じも するぞ。 山頂でランチをしていると、JG1T_ _局とT2さんがXに投稿していた。 残念ながら、T2さんは下山されたとのこと。 JG1T_ _局を探すべくもう1周してみるも、この大混雑で一人の男性を探すの は無理がある。 諦めて下山し始める。いつもなら、右へ降りるルートを狭くて凍結が嫌だなと 感じたので、動物園の方へ進む。 と、、、JG1T_ _局が視界に!!!しばし、歓談。ありがとうございました。 またの再会を約束して、自分は下山ルートへ。 北斜面が多いのか、残雪が泥と混じってシャーベットな感じ。 踏み固められたとこは、滑り易い。 周囲に人が少なく、安全なとこは、ゆっくり走り下る。 しかし、尿意が限界だ。駐車場のトイレまで、安全圏で加速。 ここで13:50頃か。駐車場の入場待ちの列が長い。 長瀞駅戻って、駅そばを食す。 「しゃくし菜そば」美味いっ!!! ----------------------------------------------------------------------------- 自分への備忘録として… 装備: ザック:オスプレイ・タロン18 食料 :エナジーゼリー X 1個 おにぎり X 2個 スポドリ 500ml 衣装 :アンダー=モンベル・ジオラインLW・長袖 ミドル =ファイントラック・ドラウト・クロー・長袖 ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ タイツ =CWX・10年モノのスタビライクス・ロング パンツ =ファイントラック・ストームゴージュパンツ 靴下 =クロスプロ 帽子 =モンベル・ビーニー シューズ:TNF・ウルトラファストパックミッド+シダスのインソール 安全面:軽アイゼン、各種医薬品、多量の補給食、水300mlなど 残雪が北斜面に残っているとの情報があったので、念の為、軽アイゼン装備。 ザックの重さは5.5kgでした。 やっぱり、足元を支えてくれる相棒は泥で汚れてる方がエエなぁ。
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by bfz
| 2024-02-11 18:32
| 山、トレイル(歩・走)
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2024年 02月 04日
けつ筋の筋肉痛が痛いけど… まぁ、問題ないだろうということでホームコースの 比企郡小川町の仙元山へ。 大規模リニューアル工事中の道の駅に駐車。 あの頃のように、いつも通りに靴を履き替え紐を結んで。 ストレッチをして、補給食を食べて…歩き始める。 そうそう、背負うザックの重さはちょっと軽い5kgと。 道の駅・小川~仙元山~大日山~仙元山~道の駅・小川 9.98km / 累積登坂469m / 休憩含め3時間38分 お墓の横の登山口、トイレが新築されてた。 「お墓の方へお邪魔します」と目礼して登山道へ。 あの頃と同じ空気のにおい あの頃と同じトレイルの感触。 「ただいま」 呟く 登りは走れないので早歩き。 平坦、下りはスロージョグな感じ。攻め下るなんて10億年早いわ。 パラの滑走路。スカイツリーは霞んでた。 山頂、団体で大賑わいだ。 登り返して来る頃には、誰もいないだろう。 青山城址方面へ走り下る。杉の樹々が育ったなぁ。。。 道標は変わってないけど、陽射しを遮るような雰囲気になってて新鮮。 落ち葉のトレイルを独り占め。最高っ。 大日山手前辺り…ここを本日のランチの場とする。 おにぎりが美味い。 で、大日山過ぎてしばらく進むと、左手へ。 王滝みたいな感じのトレイルを一気に下る。倒木が数カ所。 これじゃ、ハンターの軽トラも入って来られないなぁ。 山頂が標高299mだったかな。 200m位下って83mから山頂へ登り返すという、ちょっと心折れる区間。 しかし、けつの筋肉が痛いわぁ。けつ筋、フル稼働か。 心拍は上がってるかなぁと感じたけど、155bpm位でまだ余裕あり。 そして、静寂の山頂へ。 ここから下りを堪能。ゆっくり確実に下りのステップを踏む。 楽しいっ。 うん、収穫感じた里山歩きでした。 (来週は長瀞アルプス行けるかな) ------------------------------------------------------------------ 自分への備忘録として… 装備: ザック:オスプレイ・タロン18 食料 :エナジーゼリー X 1個 おにぎり X 2個 スポドリ 500ml 衣装 :アンダー=モンベル・ジオラインLW・長袖 ミドル =ファイントラック・ドラウト・クロー・長袖 ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ タイツ =TNF・10年モノロング パンツ =ファイントラック・ストームゴージュパンツ 靴下 =クロスプロ 帽子 =モンベル・ビーニー シューズ:TNF・ウルトラファストパックミッド+シダスのインソール 安全面:各種医薬品、多量の補給食、水300mlなど
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by bfz
| 2024-02-04 20:14
| 山、トレイル(歩・走)
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