自転車、好きです。
2024-03-17T17:25:02+09:00
bfz
After all, I like Aig.du Dru. So.... e-mail to bfz0501@ヤフー.co.jp
Excite Blog
03月17日:仙元山
http://bfz0510.exblog.jp/33720644/
2024-03-17T16:49:00+09:00
2024-03-17T17:25:02+09:00
2024-03-17T16:49:46+09:00
bfz
山、トレイル(歩・走)
そして、仙元山に向かう。
工事中の道の駅・小川へ。
いつものように身支度をし、ラジオ体操抜粋とストレッチをする。
09:35頃から歩き出す。
道の駅・小川~仙元山~大日山~仙元山~道の駅・小川
9.55km / 累積登坂454m / 休憩を含め3時間03分
(いつも通りのコースで地脚作りと)
基本的な補給は歩きつつ。
(マップ系の情報は過去の投稿を参照されたし)
私、足首が柔らかく内転捻挫しやすいという特性がありまして。
トレランシューズを履く際は、足首を非伸縮のテープで固めること必須。
それが煩わしいのでMidカットのシューズで修行しているのですが。
この際、レース本番もMidカットで良いんじゃねと考え、新しいアイテム
投入。それが、SALOMON OUTpulse Mid GTXデス。
発表されて数年経過しているので、目新しさは無いっす。
楽天で半額デシタ。カラーリングは、爽やか過ぎるのですが買いでしょ。
靴紐がターコイズブルーのカスリみたいなのだったので、普通のブルー
に換装。
いざ外で履いてみると…足幅が広いぞ。
靴紐で調整の範囲内なので、問題なし。
入山口のお墓に「今日もよろしくお願いします」と挨拶。
「今週もかぁ」と声が聴こえたような(笑)
ここまで、舗装を歩いたり小走りしてみたけど…
正直、ロッカーなアウトソールには革新的な挙動は無し。普通が一番。
登り始めると。
TNFよりも、良い意味でルーズな感じ。
ん、カカトの前寄りのとこに何かある。ピボットってやつかな。
加重のポイントなのかな。安定するとこ。足場みたいな感じ。
このカカト前寄りのとこに乗ると体幹がしっかりする感じ。
そこから、前足部へと推進していくような。
これは登り全般で感じました。
下りは、前足部の柔らかさを感じた。
そして、アウトソールの接地面積の幅が増して、結果、安定感を感じる。
走るなら、フォアフットから着地しやすいような。
MTBのタイヤが26-1.95から27.5-2.30になった時のような感覚。
ヘタレな私なので、下りのトレースラインが増えると嬉しいなぁ。
そんな足元から感じる情報を分析しつつ、いつものコースを進む。
大日越えて、左手へ下る。
倒木は相変わらず。撤去困難なんだろうなぁ。
あ、スパイダーマンの子供の巣がちらほら…
6月頃になると…頭上から青白いボディのスパイダーマンが降りて来るん
だよなぁ。毒があるとか悪さする子じゃないんだけど…苦手だ。
ダブルトラックの下り、やっぱり安定感がある。
最初に履いた時にルーズだなぁと感じたとこも、徐々になれて来た。
この頃になるとソフトだなぁと感じる。
昔、サロモンのフリーライド系のスキーブーツで2バックルと紐で締める
モデルがあったんだけど、そういう系譜がトレイルの靴にも引かれてる
のかなと。
この辺りで、ウグイスが数羽鳴いている。
こちらも負けずに、口笛で応戦。なんとなく、あちらも応えてくれてる
ようなさえずり。
いつもの登り返しのシングルトラック。
先週、簡易的に撤去した倒木が、完全に切断撤去されてた。
良い仕事して下さるぞ小川町役場の方々。
この辺りで、ちょっと年齢層高めな集団が歩いている。
リーダーの指示で道を譲って頂き、恐縮しつつ小走りで抜いて行く。
じいちゃん、ばあちゃんから
「あれがトレランってやつだよ」
「へぇ、あんなに軽く駆けてみたいねぇ」なんてエールを頂く。
心の中で「俺、ハイカーです」と恐縮。
エールを裏切らないように、抜いた後、視界から捉えられないであろう
とこまでは軽やかに駈け登る…心拍一杯一杯デス。
いつものとこに合流して、山頂へ。
金曜晩のハーフ走の疲労感か、脚が動かない感じ。
山頂の先の東屋で、おにぎりタイム。 里山の河津桜は良い雰囲気だなぁ。
で、下山へ。
お墓へ「今日もありがとうございました」と会釈。
良い修行が出来ました。
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自分への備忘録として…
装備:
ザック:オスプレイ・タロン18
食料 :満足バー X 1本
男梅グミ
アミノバイタルゼリー X 1
スポドリ 500ml(アミノバイタル1500とクエン酸粉末エクストラ)
衣装 :アンダー=モンベル・ジオラインLW
ミドル =アシックス・冬物防風Tシャツ
ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ(未着用)
タイツ =CW-X・10年スタビライクス・ロング
パンツ =モンベル・ニーロングニッカ
靴下 =クロスプロ
帽子 =ファイントラック・キャップ
シューズ:SALOMON・OUTpulse Mid GTX+シダスのインソール
安全面:各種医薬品、多量の補給食、水300ml、軽アイゼンなど
で、重量5.0kgと。
下山してストレッチ・片づけたら、12:45頃。
向かうは「松浦食堂」
数年振りの「もつ煮定食」
このお店の「もつ煮」は、もう宇宙一美味いっ!!!!!!!
もうさぁ、もつ煮、味噌汁、おしんこ、美味いっ!!
白御飯、美味いっ、美味すぎる!!もう、一杯!!
半ライス追加頂きました。
ごちそうさまでしたぁ。
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03月15日:帰宅ジョグを楽しむ
http://bfz0510.exblog.jp/33719731/
2024-03-16T19:28:00+09:00
2024-03-16T19:28:28+09:00
2024-03-16T19:28:28+09:00
bfz
ランニング・散歩
週半ばの「帰宅プチジョグ6km」は無しとする休脚週間。
明日の土曜は昼前に歯科定期健診があったりするので、うーむ。
早々に仕事を終えて更衣室へ。
CW-Xスタビライクス・セミロングを履く。
外は温かい風を感じたので、アンダーとノマドパーカーの2枚。
下はタイツにガイドパンツサーモを重ねる。
もしかしたら、暑いかな。
GoogleMapで入念にルート確認をしたけど、、、不安なとこが2カ所。
深谷駅から日赤通りに出る道と桜運動公園通りに出る道。
深谷市榛沢地区から熊谷駅までは、17.4~18kmとなってた。
1km7分ペースで走れば大丈夫かな。
vivosmart4なので、走りながら細かい文字で画面が読めないので心拍も
ラップペースも感覚だけが頼り。
ここからは、ルートを復習して覚え込む為に長文で綴るぞ。
会社の正門を出た時は、まだ日没前の17:55頃。
抑えて抑えてという気持ちで、入りの1kmが6分19秒。7分には早いぞ。
1km毎のラップのタイミングで、文字が大きい積算時間を見てラップを割り出し
ながら走る。
どうも、6分ペース位で走れている感じ。
もちろん、信号を始め交通ルールは遵守。停まっても計測は止めていない。
いつもなら、ここがゴールで電車に乗る深谷駅、6km通過。
唐沢川沿いに東へ進み、高架下の分岐を南へと。
正面に、多くの電球色の部屋の灯りが燈る建物が深谷日赤病院のようだ。
予習通り真っ直ぐ走れば良いのに、途中で東方向へ向かうと…住宅街で迷子。
停まってスマホで現在地確認。。(ラップを振り返ると9km付近のようだ)
アリオ深谷へ向かう道を走る。
この辺りは、店がたくさんあって明るくて良いなぁ。
30年前、この辺りは生活圏だったので懐かしい…でも、店舗が入れ替わったなぁ。
あ、TREKショップがあるんだぁ。
歩道の段差って踏み抜いた時の衝撃が、身体へのダメージになるので、安全な
とこは車道を走る。
予定通り、元D2だったとこを左折、住宅街に入って2つ目の路地を右折。
く、暗い。そこの曲がり角からゾンビが出て来そうだ。(スンマソン)
ホントに合ってるのか不安なので、スマホで現在地確認…合ってる。
(ラップを振り返ると12km付近のようだ)
籠原小学校裏に出て、ベルクとしまむらの間に出る。
左折すれば、籠原駅は目の前。
でも、真っ直ぐ桜運動公園通りへと進む。
住宅街、レストラン、ドラッグストア…明るい。でも、さくらめいとから
さくら運動公園は暗く寒くストイック区間なんだろなぁ。
なんとなく、ドラッグストアに入る。これが13kmラップで15分掛かってるとこ。
ゼリー1個、キムタクの娘がCMしてた飲み物が98円だったのでこれ、1本満足バーの
ホワイトチョコ味を買って、トイレを借りる。
で、走り出す。そう、いつか出走するであろうレースを想定して補給は走りながら。
ってか、走りながら食べる方が気分転換にもなるんです。
その分ペースは落ちるけど、そこはご愛嬌(14km付近のラップの通り)
右手に真っ暗なさくらめいと、そして熊谷西高校を見ながら進む。
廃線になった熊谷貨物線の線路があった辺りね。
前述した通り、今夜のハイライト。
暗い、寒くなって来た…まさにストイック区間。
ほんと、ヘッドライトの灯りが頼り。
競技場の照明スタンドが見えるんだけど、近づいて来ない。
くぼじまクリニック、明るくて救われた。ローソンの照明が見えて、
セキチューも見えて来る。
焼肉屋の横を通過する。こ、これは炭焼きの良い香りだ…鼻がパコパコする。
さっき補給したばかりだけど…もう空腹感が…赤信号停止で屈伸して…渡る。
そして、ミニストップへ吸い込まれる。(17km付近のラップです)
こしあん大福、美味い。
やっぱり「あんこ」だ!58円のタウリン飲料も喉にしみる。
アンダーにヒートテックを着ていたのが敗因で、予想外の発汗に汗冷えが…
ここで、あれ?と。GoogleMapのルート検索では17~18kmのはずが…
これ、熊谷駅ゴールだと20km越えるぞ。
母校、熊谷工業高校を左手に見て進む。
ここから、7分越えるペースに落ち込んだかなぁと感じる位に脚が出なくなった。
でも、実は6分ペースで走れてた。ってことは、お腹一杯になったのが原因か?!
石原駅手前で新幹線高架下の道に入る。
でも、この辺りで左足小指にマメみたいな違和感。靴下がダボついたのかな。
ここでフォームを乱したくないので、靴を抜いで履き直したりするけど解消しない。
残り少しの距離なので、フォームを乱さずゆっくりと。
20時25分頃に熊谷駅南口へゴール。
久しぶりのハーフの距離、21.6km。2時間30分でした。
ハーフの距離を踏むのは、半年とか1年後と思ってたので、嬉しい誤算。
タイムはともかく、ハーフの距離を走れたってのが嬉しいし、楽しみが増えた。
赤信号の停止ロス、ドラッグストア・コンビニでの買い物のロスを減じたら…
現時点で、2時間前半で走れるのでは。
そして、今感じてるのは、昨夜の21kmって30km走と似たものがあった。
(いや、30kmはまだまだ先だよ)
実りある金曜晩の帰宅ジョグでした。
走れることに感謝です。 そうそう、数日前に着荷。
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03月10日:熊谷ドームで10km走
http://bfz0510.exblog.jp/33711868/
2024-03-10T17:09:00+09:00
2024-03-10T17:16:08+09:00
2024-03-10T17:09:22+09:00
bfz
ランニング・散歩
午後から女子サッカーのエルフィン戦があるので、早々に走りたいとこ。
10:30頃に駐車場到着。まだ駐車場は空いてる。
いつものようにラジオ体操抜粋と入念にストレッチ。
目標:10km / 54分59秒 / 5分29秒/km
結果:10km / 54分30秒 / 5分27秒/km ようやく、55分の壁!越えた。
アップしながらスタート地点へ。
やっぱり、脚がゴム人間な感じ。今ひとつ「シャキッ」としてない。
疲労が抜けて無いのかなぁ。
5年以上もアルコール依存してて堕落してた癖に、断酒して走れるように
なった途端。日々走ることをサボると不安で…俺って勝手だなぁ。
そろそろと走り出す。ドーム裏の北風区間。いきなりダレてないだろうか。
あえてペースは確認しない。橋を登って下って1km。
感覚は5分35秒。でも…現実は…安定の5分51秒。
困ったもんだと苦笑い。
こりゃ、レースのスタート前にやってた「おまじない」やるしかないのかなぁ。
2kmもペースが上がらないまま、5分42秒。
スペシャルドリンクをグビッとやって気持ちを切り替える。
※スペシャルドリンクについて解説しよう。
過去、青梅や東京の時はエイドで補給を取らない作戦にしたので、水分
補給しながらエネルギー補給をしようということで、750mlのボトル1本に
ジェル数本を溶かし、アミノ酸やクエン酸も足して800kcalとかいう、怪し
さ満点のドリンクを使用したことがあるんですが…
今は、マツキヨの半額セールで6箱程買占めたアミノバイタル・クィックス
タートを500mlペットボトルに溶かし。そこに、掃除と飲料兼用のクエン酸
粉末をトッピングしたもの。
クエン酸粉末の量は目分量。手元間違えると酸っぱさエクストラになってしまう。
なんてことを呟きつつ3kmは、5分32秒。これだよ、このペースだよ。
でも、このペースで走ってる現状も結構辛い。
残り7km、このペース以上で走るなんて無理そう。
そうそう、凄い高速ピッチのおねーさんが走ってた。
ほとんど競歩なんでけど、でも、ランナーだよなぁ。5分かそれ以上の速さ。
あのフォームは故障しずらいんだろうなぁ。見習いたいとこです。
自分も、腰高フォーム、ピッチ…でも、5分30秒ペースの雑念が。
5km通過、28分09秒。あ!オワタ。
後半5km、26分50秒でなんて無理だろ。
でも、ちょっとやってみるかぁ…
失敗したら「潰れて終わる」という嫌なイメージを身体が覚えてしまうので、
失敗はしたくないなぁ。
でも、やるか。
「今の自分の全部を開放っ」
但し、変にもがいて力ずくて走ってフォームを乱すことはしないこと。
そして喉の渇きを感じなくても、積極的に水分を摂ろう。
自分の心肺を信じて…
180bpm鼓ってくれた。
10km、54分31秒で終えられた。
(後半5kmは26分22秒 : 5分16秒/km)
2019年5月に52分40秒で走って以来の快走。
ようやく、5年前の自分の背中が見えた。(5年前の記事へ )
昼飯はくまどんで揚げたてチキンカツカレー!!
初めての「大」美味い!!もう一皿!!
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03月09日:仙元山
http://bfz0510.exblog.jp/33711108/
2024-03-09T22:42:00+09:00
2024-03-10T19:13:04+09:00
2024-03-09T22:42:19+09:00
bfz
山、トレイル(歩・走)
修行なので、やっぱり仙元山に行こう。
自動車を道の駅・小川へ走らせる。 地面に座って、靴を履き替える。靴紐を締めるって作業も好きだなぁ。
いつものようにラジオ体操抜粋とストレッチをする。
ん、何か忘れてるぞ…心拍センサぶらじゃ、付けてなかった。
11:35頃から歩き出す。
道の駅・小川~仙元山~大日山~仙元山~道の駅・小川
9.94km / 累積登坂462m / 休憩や自己満足な自撮りを含め3時間43分
(いつも通りのコースで地脚作りと)
基本的な補給は歩きつつ。天一おにぎりは立ったまま味わう。
(マップ系の情報は過去の投稿を参照されたし)
入山口のお墓に「今日もよろしくお願いします」と挨拶。
「お、1週間振りだな」と声が聴こえたような(笑)
落ち葉の下の泥が若干滑りやすい感じはあるので、ちょっと注意と。
ほぼ満開な河津桜をメジロがついばんで散らしてた。
今日は北風強くて、空が澄んでいる。
スカイツリーも臨めるぞ。
前回、最大心拍が155bpm位なんて記したけど…今日は最大心拍146bpm。
全然追い込めてないみたいだ。
下りと平坦はジョグ位のペース、時々、リミッター解除して快走。
(それでも当社比デス)
この、路面の遠くと近くを確認しつつ、刻々と変化する路面。
どこに足を置こうかを考えている冷静な自分。
そして、その判断に基づいて快走している身体があるってのが、何か
こう楽しいなぁ。
転倒すると被害はでかいので細心の注意を。 天一おにぎり、ひとつで大満足っ
今日はVX-6を携行。
お馴染み局をコールしてみたけど、タイミング合わなかった。 ここ多用しているザックはタロン18。こんなサイズ感です。
トレラン的に走るには、ちょっと重たい装備。
ダブルトラックの下りは倒木多いなぁ。
でも、切り出されて撤去もして下さってるとこも数カ所。
登り返しのシングルトラックの途中でも倒木が。
横のヤブに入るのもアリだろうけど…結構、枝が刺さる。イタタタ。
刃物は携行してないので、手で枝を折ることを中心に撤去作業する。
そうこうして2回目の山頂。
落ち葉のトレイルをサクサク下る。楽しいっ。
無事下山。
お墓へ「今日もありがとうございました」と会釈。
今日も良い修行が出来ました。 穏やかな山行でした。
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自分への備忘録として…
装備:
ザック:オスプレイ・タロン18
食料 :満足バー X 1本
男梅グミ
スポドリ 500ml(アミノバイタル1500とクエン酸粉末エクストラ)
衣装 :アンダー=パール・ヒートテックなんとか
ミドル =パール・ウィンドブレークジャージ
ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ(未着用)
タイツ =TNF・10年モノロング
パンツ =モンベル・ニーロングニッカ
靴下 =クロスプロ
帽子 =モンベル・ワッチキャップ
シューズ:TNF・ウルトラファストパックミッド+シダスのインソール
安全面:各種医薬品、多量の補給食、水300ml、軽アイゼンなど
で、重量5.0kgと。
自分がDr.スランプと出逢ったのは11歳の時。
リアルタイムで読んでました。おこずかいで単行本も買ってました。
名古屋弁を知ったのもこの漫画からだったかなぁ。
鳥山先生自らが漫画に登場したり、編集者(Dr.マシリト)からの入稿督促ネタ
も面白かった。
鳥山先生はいつもガスマスク装着の姿で描かれててね。
真似してノートの片隅に落書きをしたなぁ。
梅干し食べてスッパマン、ニコちゃん大王、MSのリブギコとか個性的なキャラ。
ガッちゃん、可愛い。。。でも、何でも食べちゃう。
自分のフルネームは、鳥山先生と似ているもんで…
平仮名のサインも真似たもんです。
一時、外国人にキャッシュカードのサイン情報を模倣されるのを防止するのは、
「平仮名サインが良い」とか見た時は、平仮名サインを使ったなぁ。
ドラゴンボールは、世代的に合わなかったのかな…読んで無かった。
鳥山先生、謹んでご冥福をお祈りします。
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03月03日:熊谷ドームで10km走と荒川CRでおかわりラン
http://bfz0510.exblog.jp/33703283/
2024-03-03T19:31:00+09:00
2024-03-03T19:31:42+09:00
2024-03-03T19:31:42+09:00
bfz
ランニング・散歩
熊谷スポーツ文化公園も複数の大会が開催されてるのか、10:30で
駐車場満車です。
いつものようにラジオ体操抜粋と入念にストレッチをして…
寒そうだけど、陽射しが暑いと感じ、ウインドブレーカーで走ることに
する。ワッチキャップはバンダナキャップに。
いやぁ、今日の東京マラソンは天候を味方にしたなぁ。
いや、暑いから水分補給が難しいかなとか。色々と思いを馳せる。
目標:10km / 54分59秒 / 5分29秒/km
結果:10km / 57分00秒 / 5分42秒/km 55分の壁、そんな甘くない。
入りの1kmは6分で、そんな悪くない(当社比)
次は…前にご夫婦ランナー発見。フォームが綺麗。6分10秒ペース位で
ウォーミングアップしてる感じ。
こんな感じのランナーを抜かすと、後で軽やかに抜き返されガックシ…と
いうパターンが多いので追走で抜かずに様子見。
結果…抜いても良し。6分9秒で2km。
しかし、脚が重たい。
腰高フォーム、ピッチを意識しているけど…
なんか、こう脚の疲労感が抜けて無いのかなぁ。。で、5kmまでそんな感じ。
5km通過、30分。
ええい、今日はこのままグダグダで終わるのか…と思ってると。
やっぱり、ここから5分30秒ペースを刻めるように身体稼働。
最後1kmは5分6秒まで上げて10kmを終える。
後半5kmは27分。
前半5kmのスロースターターは、怪我・故障予防の時間と受け止めるしかない
なぁ。
昼飯はくまどんで揚げたてチキンカツカレーと思ってたら、お店が繁盛し
過ぎで諦め。
で、帰宅途中の松屋で期間限定風味のハンバーグ(ご飯大盛り)定食。
しかし!これが多過ぎた。
買い物して帰宅。まだ、外は小春日和。
ちょっと試したいこともあったので、荒川CRへ「おかわりランニング」
2kmで脚が動かなくなったので散歩帰宅。
10kmで疲労した身体、そこにワンモアするとどうなるかを確認したかった。。
まだまだだな。
その後は、整体で骨盤調整とストレッチをして頂き、ちょっとリフレッシュ。
疲労回復に、整骨院へも定期的に通わなくてはいけないなと改めて感じました。
金曜が、ラン:10km、ウォーク:4km
土曜が、里山歩き:9.50km
日曜が、ラン:12km+α
と、良い週末でした。
そうそう、今日のアイウェアはSWANS Gullwing(レンズはアンバー系)を
使ってみました。もう30年位前のモデルでしょうか。
スキーや自転車でも使ってました。懐かしい。
最近の「あのアイウェア」よりも、綺麗な弧を描いてるレンズが好きだなぁ。
後、やっぱりミラーレンズや濃色レンズは苦手。
今、手元にあるレンズは…アンバー、ピンク、クリア、クリアミラーと
どれも「眼」が透けて見えるもの。
勝負師は目を見せないとか言われてたりするけど…
俺、勝負師じゃないし、自分の表情は目で伝えたいなぁ。
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03月02日:仙元山
http://bfz0510.exblog.jp/33702430/
2024-03-02T23:03:00+09:00
2024-03-02T23:15:49+09:00
2024-03-02T23:03:00+09:00
bfz
山、トレイル(歩・走)
この件は、追々綴るつもりなのです。
結果は内科医から「文句無しの健康体。激しい運動も問題無し」と。
ほんとは休脚日にするつもりでしたが、あまりに冬晴れでさ。
会社~深谷駅ジョグ6kmして、病院往復4km歩いたりでアクティブ
リカバリーな日になりました。
今朝はゆっくり起床。
ゆっくりコーヒー飲みつつ、ガーミンの設定をあれこれしてみたり。
良い時間になったので、自動車で道の駅・小川へ移動。
身支度をし、ラジオ体操抜粋とストレッチをする。
12:40頃から仙元山へ入る。
道の駅・小川~仙元山~大日山~仙元山~道の駅・小川
9.50km / 累積登坂460m / 休憩含め2時間55分
(いつも通りのコースで地脚作りと)
おにぎりランチタイムは無しで、補給は歩きつつと。
足元は、久しぶりにサロモン・エバージョン・ミッドを。
元々はヌバック調だったのを、無理矢理に表革調にしてしまった。
アッパーがちょっと堅いけど、ま、これでも舗装路でダッシュも出来るし。
何より自分の足型に合ってるのが好きなとこ。
入山口のお墓に「今日もよろしくお願いします」と挨拶。
「今日もか」と声が聴こえたような(笑)
ローラー滑り台のとこ。
メジロが早咲きの桜の花をついばんで散らしてた。
歩を進めると、いつもは霞んでる都内方面がバッチリ。
久しぶりにスカイツリーを拝む。
ほんと、THE SATOYAMAな展望を堪能。 もちろん、パラの滑走路のとこからもスカイツリーが臨めるっ
そうそう、ここ3回の仙元山のデータから、最大心拍が155bpm位と。
(過去、心拍のデータを取得してないのがガックシ)
数年前は最大心拍が201bpmだったことがあるので…
追って、計測するとしよう。最大心拍が下がってんのかなぁ。。。
ピークの時間帯を外したせいか、山中で会った方は4人位だったか。
青山城址からの下りは爽快な。
ヒャッホー!!!!!なのです。
いつものコースをいつものように楽しんで、下って登り返して2回目の山頂。
空腹マックスだったので、天一なおにぎりを投入。
これは美味いっ。もう1個…ないっ
で、落ち葉のトレイルをサクサク下ってゴール。
お墓へ「今日もお世話になりました」と会釈。
あ、お墓参りに来られてた方とも目が合って更に会釈。
仙元山に通い詰めてますが…飽きることはない。
練習って書くとちょっとカッコイイかも…
でも、今は練習ではなくて、
「地脚作り」という庶民的なことをしている段階です。
あ、ロードもちゃんと走らなくちゃ。
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自分への備忘録として…
装備:
ザック:オスプレイ・タロン18
食料 :エナジーゼリー X 1個
エナジージェル X 1個
男梅グミ
スポドリ 500ml(アミノバイタル1500とクエン酸粉末エクストラで)
衣装 :アンダー=パール・ヒートテックなんとか
ミドル =パール・ウィンドブレークジャージ
ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ(未着用)
タイツ =TNF・10年モノロング
パンツ =ファイントラック・ストームゴージュパンツ
靴下 =クロスプロ
帽子 =MHW・ワッチキャップ
シューズ:サロモン・エヴァージョン・ミッド+シダスのインソール
安全面:各種医薬品、多量の補給食、水300ml、軽アイゼンなど
で、重量5.0kgと。
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2024年2月 月間記録
http://bfz0510.exblog.jp/33700156/
2024-02-29T20:15:00+09:00
2024-02-29T20:30:26+09:00
2024-02-29T20:15:04+09:00
bfz
徒然なるままに
山歩き : 42.69km
ウォーキング: 12.00km
合 計 :136.03km 3月も週末を楽しもうっ!!
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02月24日:鐘衝堂山~陣見山
http://bfz0510.exblog.jp/33694652/
2024-02-24T18:25:00+09:00
2024-02-24T18:25:21+09:00
2024-02-24T18:25:21+09:00
bfz
山、トレイル(歩・走)
2日目の今日は濃霧の朝だけど晴れ間が期待出来るぞ。
ちょっと前に嫁が歩いた里山に行ってみました。
ってのは、距離・累積登坂が練習になると感じたから。
桜沢駅下車~鐘衝堂山~あんずの里方面~虎ヶ城址~大槻峠~陣見山~
榎峠方面へ~道ロストで舗装路~樋口駅
13.86km / 累積登坂722m / 休憩含め4時間45分
桜沢駅では、7人位下車したか。
自分だけトイレ側へ降りてトイレ借りて。
ラジオ体操抜粋、ストレッチ、ズボンを下ろしてタイツを整えて、
靴紐を調整して、心拍ブラジャー装着、e-Trex30起動させる…
という一連の儀式。
登山口に到着すると、早くもツアーの大渋滞…と覚悟したら、譲って
下さいました。ありがとうございます。
いやぁ、今日は晴れているけど冷えてる。空気が痛いっ。
前回、悶絶してしまった丸太階段も問題なし。
2日毎に登られているアニキと心拍の話などしつつ、鐘衝堂山頂。
山頂は賑わっておりました。
極力ザックは下ろさないスタイルなので、そのままで補給だけして
あんずの里方面へ向かう。
美里町の道標の辺りで「小」して、更に
補給食を投入。ここでは、先週モンベルで仕入れた最新の補給食。
エナジーバーと言えば、この世界に入った頃からPワーバー一択。
初めてかぶり付いた時は、その堅さに前歯が折れるかと思ったけど…
この最新のエナジーバーは、前歯に優しい柔らか設計。
しかも、Pワーバーよりも美味い!美味すぎる。もう1本ってくらい
好感触。なので、リピート確定。
リピート確定の前に、数年前に買い溜めた賞味期限…がアレな補給食を
消費することが使命だ。
そんなことを考えつつ、走れるとこは走って。
地味だけど、登山者がいない理想的なコースだ。
一旦、人里へ下山。
ここから、531mの陣見山頂まで登り返すという精神修行も盛り込む。
ここから山頂までは、緩い登りと激登りの繰り返しな感じ。
可能な限り追い込んでみるけど、まぁ、ハイキングペースです。
丸太階段は効くなぁ、細かい岩のとこは下りでもステップが上手く踏め
ないんで練習だなぁ。。。とか課題たくさん。
虎ケ城址の東屋でランチ。とりあえず、おにぎり1個だけにしとく。
無風に近いんだけど、空気が冷えてて、ゆっくり止まってると冷えそう。
陣見へ進む。距離にして2kmで100m登るだったかな。
山での2kmはどんな感じか想像がつかない。
雨上がりの泥に、少し難儀しつつも、陣見山頂。地味だ。
ここで「小」して、おにぎり2個目投入。
男梅グミも投入。
ここから下りで走って下山…のはずが…トレイルを見失ってラスト3km位
は舗装路を下る。
また、ここのルートの回収に行かなくちゃ♪
樋口駅のホームへ上がると、登り電車入線。
良い里山山行でした。
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自分への備忘録として…
装備:
ザック:オスプレイ・タロン18
食料 :エナジーゼリー X 1個
エナジーバー X 1本
男梅グミ
スポドリ 500ml
衣装 :アンダー=ファイントラック・メリノスピンライト
ミドル =ファイントラック・ドラウトクロー
ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ
タイツ =CWX・10年モノのスタビライクス・ロング
パンツ =ファイントラック・ストームゴージュパンツ
靴下 =クロスプロ
帽子 =モンベル・ワッチキャップ
シューズ:TNF・ウルトラファストパックミッド+シダスのインソール
安全面:各種医薬品、多量の補給食、水300mlなど
で、重量5.2kgと。
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02月18日:仙元山
http://bfz0510.exblog.jp/33687935/
2024-02-18T18:41:00+09:00
2024-02-18T22:45:52+09:00
2024-02-18T18:41:52+09:00
bfz
山、トレイル(歩・走)
まぁ、今週の里山散歩は比企郡小川町の仙元山へ。
自分のランニングには、地脚が必要なので地道に歩くしかない。
ラジオ体操「抜粋」からのストレッチをして、補給食を食べる。
この補給食…自宅在庫だったGEL BLASTSで、賞味期限2016年。
もったいないので美味しくいただく。
道の駅・小川~仙元山~大日山~仙元山~道の駅・小川
9.22km / 累積登坂451m / 休憩含め2時間31分
前回と同じコースですが、距離など違うのはGPSの誤差なのかな。
行動時間は、おにぎりランチタイムを省いたので短いぞ。
登山口の「お墓へお邪魔します」と目礼して登山道へ。
「君も好きだな」と返事が聴こえたような(笑)
登り心拍最大でも148bpmとかに収まってる感じ。
いや、身体が鈍って動かないから心拍が上がらないのか(汗)
ま、楽しければ良しとしよう。
パラの滑走路。今日もスカイツリーは霞んでた。
ここで、仙元山エリアの主なアニキと歓談。
エリア地図まで頂いてしまった。
今度、例のルート、探しますね。
山頂へ登り、
青山城址方面へ走り下る。遅いけど、イメージ通りにステップが踏めると
それは快感だ。
ちょっと薄暗いトレイル、ハァハァ(*´Д`)ハァハァの息使い…
落ち葉のトレイル、最高っ
で、大日山過ぎてしばらく進むと、左手へ。
マスターが言うてたけど、雪で倒木が増えた感じがする。
200m位下って山頂へ登り返すという、ちょっと心折れる区間も無難に。
心拍結構上がってるかなぁと感じたけど、157bpm位でまだ余裕あり。
そして、静寂の山頂へ。
ここから下りを堪能。ゆっくり確実に下りのステップを踏む。
楽しいっ。
山頂直下の下りは、少しだけ開放(当社比)
ヒャッホー!!! アドレナリン! ドバドバ!!!!
うん、今日も収穫あった里山歩きでした。
時間短縮を狙って、おにぎりランチは駐車場にて。
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自分への備忘録として…
装備:
ザック:オスプレイ・タロン18
食料 :エナジーゼリー X 1個
スポドリ 500ml
衣装 :アンダー=モンベル・ジオラインLW・長袖
ミドル =アシックス・冬物長袖ジャージ
ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ(着なかった)
タイツ =CWX・10年モノのスタビライクス・ロング
パンツ =ファイントラック・ストームゴージュパンツ
靴下 =クロスプロ
帽子 =ファイントラック・ドライキャップ
シューズ:TNF・ウルトラファストパックミッド+シダスのインソール
安全面:各種医薬品、多量の補給食、水300mlなど
帰りしな…
モンベル羽生へ。ポイント後付けをしていただく。
それだけってのもアレなんで…補給食を。
POWER GEL SHOTSの最新なモデル、コーラ味だって!!美味しいやつだ。
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02月17日:熊谷ドームで10km走
http://bfz0510.exblog.jp/33686972/
2024-02-17T19:27:00+09:00
2024-02-19T20:53:29+09:00
2024-02-17T19:27:09+09:00
bfz
ランニング・散歩
出遅れた。
10:30頃で駐車場、結構埋まってるなぁ。
ラジオ体操「抜粋」と入念にストレッチをして…今日、暑いと感じ、久しぶり
にウォームアップジャケットを脱いで走ることにする。
ついでに、手袋もいらないか。ワッチキャップはバンダナキャップに変更。
目標:10km / 59分59秒 / 5分59秒/km
結果:10km / 55分41秒 / 5分34秒/km ついに、60分切れたぁ!!!
先週は、1度も帰宅プチラン6kmはせず休脚。ただ、体調把握はしたいので、
退社時に1kmだけフォームを考えつつジョグってました。
今日は、スタート直後から腰高フォームな感覚はあるぞ…ペースも速い感じ。
あくまで体感で…600mで6分ペースで気落ち。1km、5分51秒。
キッチンカーの良い香りのするラグビー場横通過。
2km、全く加速せず「GPSがおかしいんじゃね」と悪態つきつつ、6分5秒。
3km、坂があるので5分51秒。こりゃ、今日は上げられないのかと…
貯金が20秒もないぞ (汗)
ところが、ここでウォームアップ終了のようで、身体が稼働開始(当社比)
5kmを29分。貯金が1分あるぞ。
で、良いペースのアニキが登場。5分25秒の列車に乗らせて頂く。
しばし後…アニキ、違うコースへ行かれてしまった。
でも、ペースはキープ出来てる。
この、心拍、ペース、距離などを把握しながら走るのって楽しい。
そこに理由はない。
ここまで上げられたら、目標は…55分30秒で終えたい…
結果…10kmのタイムは「55分41秒」(11秒足りなかった。悔しい)
悔しいけど…今の自分には上出来、笑顔。
8km後半辺りから、パンパンというフォアフット系の着地音に変わる。
久しぶりに「走ってるんだ」ってペース。
後半5kmは、26分31秒とかなり上げられました。
だったら、前半突っ込め!という意見があるかと思いますが…
自分はこのスタイルのようです。
先週、62分で走れたのは偶然かどうか確認したかった。
今日、55分台で走れたので、先週の62分ってのは偶然ではなかった。
来週、今度は55分で走れるかどうか確認したい。
いや、故障も怖いので色気出すのは止めよう。
あくまで、6分/kmがベースなんだと自戒。
置かれている身体次第で、短くもあり長くもある「10km」という距離。
2010年1月に東松山元旦マラソンで出した41分57秒が10kmのベストなのですが。
あの頃の自分に近づきたい。
今の自分には「10km」が最適な距離。まさに「10kmの舞台」
2ヵ月前のこと「10kmの舞台」は厳しかった。
悔しいけど走れなかった。ただただ、90分掛けて歩いてた。
そんなとこからの記録として綴ります。
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02月12日:熊谷ドームで10km走
http://bfz0510.exblog.jp/33681552/
2024-02-12T18:13:00+09:00
2024-02-12T22:53:26+09:00
2024-02-12T18:13:23+09:00
bfz
ランニング・散歩
ドームの中を走っているのではなくて、熊谷ドームや熊谷ラグビー場が建て
られている「熊谷スポーツ文化公園」のタータンのコース+αを走っております。
さて…今朝も「けつ」「ふともも裏のハム」が疲労感あるんですが…
「ゆっくりでも走れる喜び」を感じたく。それから「さいたま」を走るランナー
の皆さんへのエールも込めて熊谷ドームへ。
目標:10km / 60分 / 6分 /km
結果:10km / 62分26秒 / 6分14秒/km でした。
1kmから5km辺りまでが、心肺は楽なのに身体が動かない感じ。
これって…身体が動かないから心肺が楽になっちゃってるってこと(汗)
まぁ、いつものスロースターターの私なのですが、5kmもダレダレ。
ホントに10km走り終えることが出来んのか俺…と自問自答。
おっと、まだランニング再開して間もない身なので無理は禁物。
「Tranquilo! あっせんなよ!」で走らなくちゃ。
結果的には、無事に5kmのウォーミングアップ後…
6km~7kmはちょっとだけ上がり。
8km~10kmは「ランニング」という速度で走れた。
ラスト2kmで50分だろ。2km10分で走れば良いんだから…いけ…
いや、今の俺はいける身体がないのよ。
そんな白昼夢を見てしまったわ。
前半、も少し頑張ってれば60分切れたんじゃね、という気持ち。
そして、後数回10km走すれば60分切れるのではという感触あり。
今日も、後半ペースアップが出来、笑顔で10km走れた。
これが、一番大切なこと。
ちょっと…自分のランニングシューズについての一考を。
今日はNewYork5で走りました。
2018年6月から履いてて、566km走ってしまってた。
ちなみに、黄色のNewyYork2は812km走ってて、もうかなり劣化している感じ。
劣化しているはずですが、フワフワクッションシューズ苦手なので劣化を感じない。
ここ数年で asics、足幅「D」いわゆる「スリム」のラインナップが激減。
10数年前にNewBalanceでも同じことが起こり、日本メーカーのasicsなら大丈夫だろ
うと思ってたら甘かった。
asics原宿ラボで足型測定して「お客様は「D」しか履けません」と評されたのに…
今、問い合わせたら「レディースの「標準幅」を試して頂けたら合うかも知れません」
と言われるし…
現状は、このNewYork5を大切に履く。
そして、メルカリで購入した「程度良好のNewYork2」…先日、帰宅プチランで6km
走りましたが良好でした。
そして、恒久的には「D」を展開しているBROOKS Adrenaline GTS22に…
これが、自分のメインシューズになるのかなと企んでます。
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02月11日:長瀞アルプス
http://bfz0510.exblog.jp/33680553/
2024-02-11T18:32:00+09:00
2024-02-11T19:25:25+09:00
2024-02-11T18:32:40+09:00
bfz
山、トレイル(歩・走)
昨夜は久しぶりに質の悪い睡眠だったので、起床時から妙に疲労感。
今日は休養にしようかなと思ったけど、でも、体調回復。
ザック仕立て、着替えて10:01の長瀞駅行きで出発。
野上駅~長瀞アルプス~宝登山山頂~神社方面へ下山~長瀞駅
9.64km / 累積登坂407m / 休憩含め3時間25分
記録によると、最後に長瀞アルプスに来たのは2019年11月15日。
この時は、バリバリのアルコール依存者。日々飲みまくってて…
このコースの山頂直下の丸太階段で身体が動かなくなった記憶が…あった。
それ以来。
野上駅から歩き出す方が多いことにビックリ。
トイレ行って、準備体操して身体をほぐす。
周囲の目を気にしつつ、心拍センサー乳当てを装着。
自分はリハビリ登山故の、ゆっくりペースなので後ろの方から歩き始め。
北斜面には残雪があって、キンと凍てついた空気。これが心地良い。
すれ違う方は、チェーンスパイク付けてたり、手で持ってたり。
起床時の疲労感が嘘のように、身体は好調。
要所要所で道を譲って頂き、恐縮しながら追い越させていただく。
初心を思い出すということを意識して歩く。
丸太階段に到着。この区間、トラウマあったりで苦手なんだよなぁ。
登り始めのとこは、残雪があって滑り易い。
今日はどんだけ悶絶するんだろう、、脚も攣ったりするんだろうなぁ。
小幅、グリップ、ピッチ意識、更に真面目に登ったので写真無し。
でも、思いのほか心拍も余裕あり。脚も軽く丸太階段を笑顔で倒す。
あれだけ道譲って、残雪でスローダウンして、山頂まで1時間40分
は良い感触かと。
久しぶりの山頂。蝋梅園は盛り上げようとしてるけど…
枯れてる木のもあったり、うーん、エリアの移設をしようとしている感じも
するぞ。
山頂でランチをしていると、JG1T_ _局とT2さんがXに投稿していた。
残念ながら、T2さんは下山されたとのこと。
JG1T_ _局を探すべくもう1周してみるも、この大混雑で一人の男性を探すの
は無理がある。
諦めて下山し始める。いつもなら、右へ降りるルートを狭くて凍結が嫌だなと
感じたので、動物園の方へ進む。
と、、、JG1T_ _局が視界に!!!しばし、歓談。ありがとうございました。
またの再会を約束して、自分は下山ルートへ。
北斜面が多いのか、残雪が泥と混じってシャーベットな感じ。
踏み固められたとこは、滑り易い。
周囲に人が少なく、安全なとこは、ゆっくり走り下る。
しかし、尿意が限界だ。駐車場のトイレまで、安全圏で加速。
ここで13:50頃か。駐車場の入場待ちの列が長い。
長瀞駅戻って、駅そばを食す。
「しゃくし菜そば」美味いっ!!!
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自分への備忘録として…
装備:
ザック:オスプレイ・タロン18
食料 :エナジーゼリー X 1個
おにぎり X 2個
スポドリ 500ml
衣装 :アンダー=モンベル・ジオラインLW・長袖
ミドル =ファイントラック・ドラウト・クロー・長袖
ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ
タイツ =CWX・10年モノのスタビライクス・ロング
パンツ =ファイントラック・ストームゴージュパンツ
靴下 =クロスプロ
帽子 =モンベル・ビーニー
シューズ:TNF・ウルトラファストパックミッド+シダスのインソール
安全面:軽アイゼン、各種医薬品、多量の補給食、水300mlなど
残雪が北斜面に残っているとの情報があったので、念の為、軽アイゼン装備。
ザックの重さは5.5kgでした。
やっぱり、足元を支えてくれる相棒は泥で汚れてる方がエエなぁ。
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02月04日:仙元山
http://bfz0510.exblog.jp/33671417/
2024-02-04T20:14:00+09:00
2024-02-04T20:23:33+09:00
2024-02-04T20:14:27+09:00
bfz
山、トレイル(歩・走)
まぁ、問題ないだろうということでホームコースの
比企郡小川町の仙元山へ。
大規模リニューアル工事中の道の駅に駐車。
あの頃のように、いつも通りに靴を履き替え紐を結んで。
ストレッチをして、補給食を食べて…歩き始める。
そうそう、背負うザックの重さはちょっと軽い5kgと。
道の駅・小川~仙元山~大日山~仙元山~道の駅・小川
9.98km / 累積登坂469m / 休憩含め3時間38分
お墓の横の登山口、トイレが新築されてた。
「お墓の方へお邪魔します」と目礼して登山道へ。
あの頃と同じ空気のにおい
あの頃と同じトレイルの感触。
「ただいま」 呟く
登りは走れないので早歩き。
寒桜かな。
平坦、下りはスロージョグな感じ。攻め下るなんて10億年早いわ。
パラの滑走路。スカイツリーは霞んでた。
山頂、団体で大賑わいだ。
登り返して来る頃には、誰もいないだろう。
青山城址方面へ走り下る。杉の樹々が育ったなぁ。。。
道標は変わってないけど、陽射しを遮るような雰囲気になってて新鮮。
落ち葉のトレイルを独り占め。最高っ。
大日山手前辺り…ここを本日のランチの場とする。
おにぎりが美味い。
で、大日山過ぎてしばらく進むと、左手へ。
王滝みたいな感じのトレイルを一気に下る。倒木が数カ所。
これじゃ、ハンターの軽トラも入って来られないなぁ。
山頂が標高299mだったかな。
200m位下って83mから山頂へ登り返すという、ちょっと心折れる区間。
しかし、けつの筋肉が痛いわぁ。けつ筋、フル稼働か。
心拍は上がってるかなぁと感じたけど、155bpm位でまだ余裕あり。
そして、静寂の山頂へ。
ここから下りを堪能。ゆっくり確実に下りのステップを踏む。
楽しいっ。
うん、収穫感じた里山歩きでした。
(来週は長瀞アルプス行けるかな)
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自分への備忘録として…
装備:
ザック:オスプレイ・タロン18
食料 :エナジーゼリー X 1個
おにぎり X 2個
スポドリ 500ml
衣装 :アンダー=モンベル・ジオラインLW・長袖
ミドル =ファイントラック・ドラウト・クロー・長袖
ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ
タイツ =TNF・10年モノロング
パンツ =ファイントラック・ストームゴージュパンツ
靴下 =クロスプロ
帽子 =モンベル・ビーニー
シューズ:TNF・ウルトラファストパックミッド+シダスのインソール
安全面:各種医薬品、多量の補給食、水300mlなど
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02月03日:熊谷ドームで10km走
http://bfz0510.exblog.jp/33669230/
2024-02-03T18:17:00+09:00
2024-02-04T19:58:16+09:00
2024-02-03T18:17:44+09:00
bfz
ランニング・散歩
それくらい走るモチベーションが無くて困った状態だったんだなぁ。
一昨日の夜、職場to深谷駅のプチ帰宅ランで、6kmを5分47秒/kmペースで
心地良く走れたので、この週末は10kmを7分/kmで走ってみようという計画。
やっぱり北風が強いけど、いつも通りの「そのまんまの熊谷ドーム」だ。
目標:10km / 70分 / 7分 /km
結果:10km / 66分42秒 / 6分40秒/km でした。
入りの1kmから3km辺りまでが、身体が動かない感じ。
こんなんで、10kmを笑顔で終えられるんだろうか。
でも、これは走ってた頃と変わってないなぁ。スロースターターな自分。
淡々と目標の7分ペースを刻んで走る。
それでも、白線の上を走って体幹意識、腕を振って推進力意識、影を見て
肩が上下しないように意識、腰の高さを意識…などフォームを大切にして走る。
5kmラップから、ペースが上げられて10kmを終えたのは満足。
昨年末の身体の感じだと、10km走れるのは3月中盤以降かなと考えてたけど、
予想外の結果です。
小さな小さな成長だけど、心の中ではガッツポーズ!!!!!
当面は…
週の半ばの水曜か木曜の晩にプチ帰宅ランで6kmを走る。
土日や祝日は、10km走か里山歩き。
当面の目標は「10km走60分切り」だぁ。
と考えてます。(怪我や故障には注意しよう)
走った後は、空腹マックスだったので…
くまどんで揚げたてチキンカツカレーを食す。美味いっ 追伸:
来週は、出張…お客様のクリーンルームでの作業。
そんなわけで、クリーンルーム作業に対応すべく馴染みの床屋さんで髪を刈って
頂く。
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01月28日:八幡山~鐘衝堂山~羅漢山
http://bfz0510.exblog.jp/33658739/
2024-01-28T18:27:00+09:00
2024-02-04T19:57:20+09:00
2024-01-28T18:27:27+09:00
bfz
山、トレイル(歩・走)
更新するする詐欺
堕落から復活するする詐欺
ここ数年、堕落してて思うことがあり、とある施策を…
やっぱり、立ち上がらなくちゃと。
日曜の朝、熊谷ドーム行って5kmランニングかなと思ってる。
でも、そろそろ里山も行けるかなぁ…とかいう気持ちも。
で、嫁さんの「鐘衝堂山行こうか」の提案に乗っかる。
秩父鉄道・桜沢駅下車。
八幡山~鐘衝堂山~羅漢山~寄居駅
約9km / 累積登坂292m / 休憩含め3時間
登山口でアネキに「初めての山なので付いて行って良いですか」
と声が掛かったので「快諾」
俺、いつ以来の山だろう…
不安だけ。
嫁のペースで登る。
うん、心拍ブラを付けてないので心拍モニタはしてないけど…まだ余裕ありそう。
あっと言う間に八幡山。あ、さっきのアネキ…いない…
適度に下ったり登り返したり。
早くも空腹感を感じたので、ゼリーを飲みつつ登る。
山って、良いなぁ。
待っててくれてありがとう。
鐘衝堂山頂への急登を登ってる途中で小休止。
多分、HR:190bpmかな。
でも、気持ち良い。
やっぱり、この…自分の鼓動と対話するこの感覚が好きだ。
山頂で少し補給。
下り基調だ。
「走ってみたら」と嫁の提案に…乗る。
大好きな緩斜面の下りを走る。
遅いし、ぎこちないフォームだけど…走れる。
おにぎり、美味かった。
羅漢様に挨拶しつつ下る。定番の記念撮影も。
この身体状況であれば、かっての馴染みの里山で練習が出来ると実感。
収穫ありっ!!
自分への備忘録として…
装備:
ザック:THE NORTH FACE ノースフェイス FP 25L
食料 :エナジーゼリー X 1個
おにぎり X 2個
スポドリ 500ml
下山後でレスカ 500ml
ハラダの美味いクリームコートのラスク 1枚
ブラックサンダービター X 1個
衣装 :アンダー=ファイントラック・メリノスピンサーモ・長袖
ミドル =ファイントラック・ドラウト・クロー・長袖
ミッドシェル=ファイントラック・ニュモラップ・フーディ
タイツ =TNF・10年モノロング
パンツ =ファイントラック・カミノパンツ
靴下 =クロスプロ
帽子 =モンベル・ビーニー
シューズ:TNF・ウルトラファストパックミッド+シダスのインソール
安全面:各種医薬品、多量の補給食、水300mlなど
総重量:約4kg
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