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2009年 11月 01日
体調不良などで、25日のスバルマラソン10kmは、DNSしました。
ランニング仲間の方々との再会を楽しみにしていたのですが… 残念(泣) で、まぁ、平日は、そこそこ残業で走れず。 (というか、養生してました) 時々、クリオネ鍼灸院さんで内スネへの治療と… ------------------------------------------- 10月30日(土) 10月(OSM)も最終日です。 10km程度走ろうと…熊谷ドームへ。 この日は、朝はダラダラ。午後はマンションの総会があって、 熊谷ドーム到着が17:00過ぎ。 先に走り終えてたIさんと久々の再会♪ 互いの近況を報告し合う。 Iさん、来春はハーフデビューだね♪ そんな会話をしていたら刺激を受けてしまい… まったりハーフの距離を走ることにする。 補給食は持って来てないので、後半はエネルギー不足になったフルの 雰囲気を多少でも再現出来るかなと… ●ラップです。 1.00km:6分12秒 2.00km:5分38秒 3.00km:5分25秒 4.55km:5分22秒+3分04秒 5.55km:5分35秒 6.55km:5分37秒 7.55km:5分28秒 9.10km:5分30秒+3分00秒 10.10km:5分37秒 11.10km:5分40秒 12.10km:5分36秒 13.65km:5分47秒+3分08秒 14.65km:5分37秒 15.65km:5分37秒 16.65km:5分36秒 18.20km:5分24秒+2分59秒 19.20km:5分30秒 20.20km:5分43秒 21.20km:5分05秒 ●最初の10.1km区間:56分28秒 (5分35秒/km) ●次の 10.1km区間:56分37秒 (5分36秒/km) ●トータル(21.2km):1時間58分(5分34秒/km) (ウォームアップ+クールダウン合わせて、22.75km走れました) まずは、左内スネの痛みが無いことを確認しつつ、ウォームアップ。 で、ゆっくりと1kmを入ってみる。 大丈夫そうなので、5分40秒位で刻む感じで走る。 速い人に抜かれても、付いていかない。あくまで、自分のペース。 鼻呼吸で、無理しないでラップを刻む。 3周回(13.65km)経過、お腹が減って来る。 ここで、21kmが見えて来るので、ペースを少し上げる。 13.65km過ぎのペースアップは、13.65kmを走った後でないと体感出来ないし… 21.2kmを、1時間58分で終える。 体調不良明け+右スネの様子見としては、良かったかなと。 帰宅して、風呂上りの状態です…57.7kg/13% (走ってる途中&走り終えて、合計1Lは水分補給してたのですが…) ●10月のまとめ… 第3のビール:そこそこ 酎ハイ :まずまず 自転車 :0km ランニング :133.40㎞(トレイルも含む)(OSMの目標は、180km/月)
by bfz
| 2009-11-01 14:23
| ランニング
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Comments(12)
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もりもり元気
at 2009-11-01 20:47
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調子良くなっているようですネ。
僕はどーもいけません。 膝外の張りが強く、参っています。 今はテーピングで様子見をしていますが不安であります。 参りました。
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もふもふ
at 2009-11-01 21:00
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調子の良さを取り戻しつつあるようですね。
私は先週、遂に2009~2010スキーシーズンインしました。\(^o^)/ で、今日は家族サービスでラジュ・モハンのディナーでした。 店員さん達は私をすっかり覚えてしまったようで・・・
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バサロ
at 2009-11-02 06:55
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bfz at 2009-11-02 18:33
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bfz at 2009-11-02 18:34
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bfz at 2009-11-02 18:35
Bunちゃん、どもです。
少しずつ、調子を取り戻して来てるかと… 後は、湘南当日にピークに♪ お!スキーシーズンに入ったのですね。 あ、FM795でも流れてましたね。 すっかり、ラジュモハンの常連ですな!
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bfz at 2009-11-02 18:37
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hiro_ld
at 2009-11-02 20:48
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OSMお疲れさまでした。結局、練習中に青Tシャツ着た人にはいっぺんも会いませんでした。
湘南、頑張りましょうね!あ、前にも言ったか。
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bfz at 2009-11-03 16:33
hiro_ldさん、OSMお疲れさまでした。
故障気味の左内スネを気にして、平日は走らずで…180kmに届かず でした。 そうそう!このハーフを走った晩に、初めて! OSM青Tシャツの方とすれ違いました。 今週末、湘南で頑張りましょう!!
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hitotonoya at 2009-11-03 20:40
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bfz at 2009-11-03 21:57
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