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2009年 10月 20日
火曜晩は、諸般の事情で定時退社。
帰宅し、着替え、ジョグ!ってことで、熊谷ドームへ♪ しかし!出走前に、タムラーノさんから… 「今週末のスバルマラソン10kmに向けて、スピード練習をされた」 という刺激的なメールが… スバルマラソンへ向けての最終刺激ということで…私も、スピード練習。 というか、10kmTTすることにする。 にんじゃさんが、8.5km40分だったので、それも参考タイムにする。 まずは、準備運動、ストレッチ、まったりジョグ。 ●ラップです。 1.00km: 4分51秒 2.00km: 4分51秒 3.00km: 4分45秒 4.55km: 4分47秒+2分36秒 5.55km: 4分43秒 6.55km: 4分36秒 7.55km: 4分30秒 9.10km: 4分28秒+2分24秒 10.10km: 4分23秒 ●1周回目 ( 4.55km):21分50秒 (4分48秒/km) ●2周回目 ( 4.55km):20分41秒 (4分33秒/km) ●トータル(10.10km):46分54秒 (4分39秒/km) (ウォームアップ+クールダウン合わせて、11.65km走れました) 10km=10,000mっていう「短距離」なので、TTするなら、頭から 突っ込んで、更にビルドアップして行くしかないっしょ。 しかし!運動能力が高くない私は、スピード練は苦手です。 苦しい、辛いのは避けたい人だし(汗) とは言うものに、最初から突っ込んでしまったので、諦めの境地。 今夜は、修業と言い聞かせ走る。 4kmからの1kmで2秒落としてしまうけど、良い感じ。 日曜の全身鉛状態が嘘みたいに、身体にキレがある(当社比) 2周回目で、一気にアゲアゲ♪ 8.55kmで、40分うん10秒だったので、にんじゃさんに肉薄♪ そのまま、スパートで、10.1kmを46分54秒。 タムラーノさんからのメールのお陰で、濃い!練習が出来ました。 しかし…火曜の晩にやる練習もはハードな(汗) 今夜は馴染んでいた。 ちょっと、左足のアキレス腱の辺りが堅い感じで当たってるけど、これも 馴染んでくるかな。 接地面積が広くて、安定感ありで、でも、飛ばすとこは飛ばせる… 良い感じです。
by bfz
| 2009-10-20 23:58
| ランニング
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Comments(4)
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