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2009年 07月 04日
朝食後に体重測定…59.5kg/14.5%と。
これなら、下りランニングも安心。 衣装に着替え、ときがわ町運動公園にファンカーゴを走らせる。 今日は、白石峠ランニングをしてみよう! 今回のコース、白石峠のデータなどは、以下の通りです。 ときがわ町運動公園スタート~白石峠入口~白石峠トップの 東屋で折り返し~白石峠入口~ときがわ町運動公園 白石峠入口地点標高 :226m 白石峠トップ東屋標高:764m 標高差:538m 距離 :6.4km 改めましてデータは…こちら! 前回の結果は…2009年6月7日の日記 今回の結果は… ・運動公園~白石峠入口(2.7km):17分04秒 ウォーミングアップ ・白石峠入口~白石峠トップ(6.4km):42分06秒(6分35秒/km) ・白石峠トップ~白石峠入口(6.4km):25分29秒(3分59秒/km) ・白石峠入口~運動公園(2.7km):16分28秒 クールダウン ・トータル:18.2km走れました。 雷雨が来るのかな…という空が天文台周辺に漂っている。 ウインドブレーカーだけは、バックポケットに入れて、運動公園~ 白石峠入り口までを走る。 ちょっと走ると、結構な登り…独りでは、なかなか追い込めないので、 まったり。 自転車の方とすれ違う時は、無意識に挨拶してしまう自分(笑) 起伏を数回繰り返し、17分04秒掛けて白石峠入り口到着。 で、そのままスタート♪ 前回は、勾配がきつくなる大野集落の辺りでイノウーエさんに引き離され、 惨敗に終わったので… 今日の登りの目標は、前回のイノウーエさんのタイム43分切り。 前回は、せっかく設置された200m毎の表示板を生かせなかったけど、今回 はフル活用させて頂き、1kmラップも計測。 やっぱり辛かったです。前回よりも走れている感覚はありました(当社比) 膝、爪先のラインなどを意識…苦しい時程、綺麗に脚を運ぶと。 では、登りのラップを挙げます。 ●ラップです。 *登り区間 1.00km:6分06秒 2.00km:6分54秒 3.00km:7分15秒 4.00km:7分02秒 5.00km:6分10秒 6.40km:8分39秒(6分11秒/km) トータル:6.40km:42分06秒(6分35秒/km) と、前回のタイムが48分30秒だったので、満足の結果です。 1km辺り、6分35秒で登れました。これは、来年の乗鞍天空の登りの目標ラップ なので、収穫収穫。 で、ちょっと休憩して、下り。 下りは、嫌いではないのですが、油断すると、それは「即、故障」に繋がるの で、慎重に、とにかくフォームを乱さないように走っています。 でも、ちょっとだけ下りについては「安全な走り方のツボ」みたいなのを会得しつつ あるので、伸ばしたいと企んでます。 くれぐれも調子に乗らないようにします。 今日は、あまり無理しないで、攻めないつもりいたのですが… では、下りのラップを挙げます。 ●ラップです。 *下り区間 1.00km:4分20秒 2.00km:4分06秒 3.00km:4分01秒 4.00km:4分01秒 5.00km:3分52秒 6.00km:3分56秒 6.40km:1分13秒(3分03秒/kmと換算されます) トータル:6.40km:25分29秒(3分59秒/km) いつものように、意識は後傾しないこと。脚裏全体のフラット着地。 膝でブレーキを掛けない。緩いとこは、自ら加速に走る。 5kmでベストラップなんですが、この区間は、理想的なパンパン着地音が してまして、足裏全体のフラット着地が出来てました。 結果的に、下りを攻めてしまいました。 が、膝には嫌な疲労感や痛みが無いので安心。 膝ブレーキの掛からないフォームで走れたようです。 ボトルポーチのDELANYも、これだけ攻めたにも関わらず安定してました。 で、2.7kmの起伏を16分28秒で走って、運動公園ゴールです。 てっとり早く高カロリー補給で、コーラを♪ で、着替えて、熊谷のスーパー銭湯・湯楽の里へ。 その前に、丸源で特盛りつけめんを食べて、スポーツドリンクも結構な 量を摂取しました。 59.2kg/14%と、まずまずです。
by bfz
| 2009-07-04 20:09
| ランニング
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Comments(6)
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びっくり!ばー
at 2009-07-04 22:11
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あいかわらず追い込んでますね~
わたしも今日午後から久しぶりの太陽にさそわれ 定峰からのぼり白石をくだり松郷をこえてのこのこ経由 のサイクリングでしたこのところちょっと肥え気味で 体が重くベストより1分も遅かったです 白石を下りきったところこれからアタックの原人さんと遭遇しましたよ
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bfz at 2009-07-04 22:18
びっくり!ばーさん、どもです。
あ、ニアミスですね。帰宅して、原人さんからもメール頂きました。 私が、白石を下山したのは14時ちょい過ぎだったので、どこかで タイミングが合えばお会いしてましたね。残念。 私も、今日は、晩酌で肥えてます(笑) いえいえ、先日、びっくり!ばーさんが仰っていた言葉の通りです。 「あいつが頑張ってるんだから、俺も頑張る」 ホントは、自転車に乗らなくちゃなんですが…どうにも、秋にフル マラソンで4時間切りたい!という大目標があるので、ついついラン ニングになってしまってます。
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タムラーノ
at 2009-07-05 12:14
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直メありがとうございました。
天空が終わったばかりだと言うのに 次の目標に向けて始動ですね。 走っても揺れないボトルポーチ良いですね。 なかなか追従性の良いポーチと出会えずにいます。 お互い秋の目標に向って頑張りましょう。
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バサロ
at 2009-07-05 18:17
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bfz at 2009-07-05 19:48
タムラーノさん、どもです。
週末講習、お疲れ様でした。 峠走に対して良いイメージのある今を大切にしようと企んでます。 当初、このボトルポーチと愛用のボトルの相性が悪くて困ってたので すが…実際に使ってみると大丈夫でした。 ちょっと高価でしたが、収納も十分だし、良い買物出来ました。 タムラーノさんは、つくば!私は、湘南!頑張りましょう!
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bfz at 2009-07-05 19:50
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