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2009年 01月 10日
そこそこに起床して、ストレッチして、脚も調子良いことを確認。
王様のブランチを観ながら、飯をして、着替え、準備運動。 で、熊谷ドームへ移動。 北風が強い。寒さ…そんな気にはならない。 防風ランニングジャージの上に、長木屋さんジャージを羽織る。 走りながら、自転車ジャージのバックポケットを使う感覚を思い出すため… 手の甲には…「5.75X40」とメモが… 時期的には、40kmはクリアしておきたい時期。 私の身体能力では、練習で走ってない距離を、レース当日に走るなんて、 絶対に無理。で、やってはいけないこと。 ザブフォーのペース配分を、机上の計算で繰り返す。 結局、解り易く、5分45秒のイーブンで押して40kmまで行く。 これで、230分。で、残り2.195kmは、全力で…本番なら、もう少し、手前 から、ペースは上げられるだろうという皮算用。 でも、そんな甘い世界じゃない。 衣装は、以下の通り… ●アシックス・防風ハーフジップシャツ+長木屋さんジャージ半袖 ●ユニクロ・ヒートテック長袖インナー ●CW-X スタビライクスロング ●ランナーズ・ルーズフィットタイツ ●ミズノアーチハンモック靴下 ●モンベルのキャップ ●シューズは、NBのRT965 12月13日に、30km走した時は、60分、57分、52分って感じで、 成功パターンを確立。 さて、今日は… 結果: で…今日は…惨敗。もちろん、40kmなんて走れてません。 たった、30kmだけ(泣) トータル: 30.30km:3時間02分33秒(6分01秒/km) では、10km毎のラップです。 10.10km:57分57秒(5分44秒/km) 20.20km:58分11秒(5分46秒/km) 30.30km:66分25秒(6分35秒/km) もう少し、細かく1kmラップです。 1.00km:5分39秒 2.00km:5分45秒 3.00km:5分43秒 4.55km:5分51秒+3分08秒 5.55km:5分52秒 6.55km:5分42秒 7.55km:5分37秒 9.10km:5分44秒+3分10秒 10.10km:5分46秒 11.10km:5分44秒 12.10km:5分38秒 13.65km:5分37秒+3分14秒 14.65km:5分53秒 15.65km:5分44秒 16.65km:5分32秒 18.20km:5分43秒+3分15秒 19.20km:5分56秒 20.20km:5分55秒 21.20km:5分50秒 22.75km:9分32秒 23.75km:6分26秒 24.75km:6分28秒 25.75km:6分26秒 27.30km:7分01秒+3分54秒 28.30km:ラップ押し忘れ 29.30km:14分04秒 30.30km:6分44秒 考察: 12月よりも、最初の10kmを2分位速く入ったので、もしかしたら、 つぶれるかな…と思ってましたが、見事につぶれました。 全くのペースアップも、出来ず。40km断念。 心肺大丈夫、脚も痛くないし…ただ単に…一歩が出ない。 27km辺りで、さっさと辞めようかと思いました。 でも、こんだけヘロヘロな身体で、北風が強く冷えてる中を走ったら、 後で良いことありそうと思い、何とか30km。 やっぱり、サブフォーの方って、凄いなぁ!と感じました。 言い訳: 北風区間がどうにも辛かった。とにかく寒かった。 いや、その…寒そうだったので、お腹にカイロを貼っていたのですが… スタート前、180kcal食べて、途中で180kcal食べて… で、走り終えて…自販機へダッシュ。 おしるこ、コーンスープ、ホットカフェオレ、ホットレモンを一気飲み。 寒さと北風の前に、エネルギー消費が早かったのかも…良い経験しました。 アップとクールダウン合わせて、トータル:31.80km走れました。
by bfz
| 2009-01-10 20:02
| ランニング
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Comments(16)
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タムラーノ
at 2009-01-10 20:20
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今日は極寒+極風でしたよ。
環境悪い状態で30キロ走は凄いです。 寒さの影響でハンガーノックだったのではないでしょうか? 環境が調った週末にチャレンジすれば大丈夫です。 過去にも素晴らしい長距離走実績がありますからね。 自分もそうですが、調子のいいときは突込みタイムになりますよ。
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にんじゃ
at 2009-01-10 21:05
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grd鉄人
at 2009-01-10 21:23
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今日、私も熊谷ドームデビューしました。朝、10時半ごろから、ちんたらと走りました。初めて行きましたがいいところですね。一周5kmはいいですね。私は今年初めてのランですので7.5kmで帰ってきました。2月のロードレースには申し込みます。勢いあまって八ヶ岳ヒルクライムも申し込んでしまいました。やはりまず、大会に申し込んで、それから少し練習というペースで今年もやります。また、指導のほど、お願いします。
今日は6:10/kmでした。これでも結構きつい・・・
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きーじぇい
at 2009-01-10 21:42
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バサロ
at 2009-01-10 22:07
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おぎっぺ
at 2009-01-10 22:46
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お疲れ様でした~。今日は寒かったですよ!こっちは吹雪いてました。フルに向けてトレーニング頑張ってますね。わたしは未だに目標が定まらず、ウダウダしてます。フルマラソン完走にするか、しないか…。イマイチ自信ないんですけど、走ってみたい気持ちもあって。でも、それには練習量が足りないなぁ。
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もりもり元気
at 2009-01-10 23:56
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強風のラン、お疲れさまであります。
に、しても根性ですネ~(^^)!!
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bfz at 2009-01-11 16:32
タムラーノさん、どもです。直メでも、ありがとうございます。
いやぁ、10日は寒かったです。北日本が荒れてるとは報じられて ましたが、自分のとこはノーマークでした。 寒さによるハンガーノックは、初体験で、貴重な勉強が出来ました。 また、北風の緩い日に挑戦してみますね。
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bfz at 2009-01-11 16:36
にんじゃさん、どもです。
出走時は、そんな寒いと感じなかった俺って、おかしい… 一歩が出なくなってから…もしや、今日って極寒って(汗) そうそう、あちらのコメントに出遅れました(汗) カツカレー、でか過ぎ! で、完食した、にんじゃさんの胃袋って…見せて!!
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bfz at 2009-01-11 16:39
GRD鉄人さん、どもです。
熊谷ドームデビュー、嬉しいです。 微妙にニアミスでしたね。 オーバルコースでは無くて、カーブが適度にあって、 飽きないですよね。(あ!6周回もすると飽きます) えええええ、2月のロードレース出るんですかぁ。。。 種目は…まさか…10km?お手柔らかにお願いしますね。 八ヶ岳もエントリーとは、2009年のモチベーションの 高さを感じます。 私のバイクが戻って来ましたら…山練も宜しくお願いします。
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bfz at 2009-01-11 16:42
きーじぇいさん、どもです。
10日は、条件厳し過ぎでした。 でも、皆さん、自転車orランで走ってるんですよね。 そんな日記を読むと、モチベーションだけは燃えるん ですが…身体が付いて来ないっす(泣) 本番まで、故障・怪我が一番怖いので… でも、幸い、私、サボることは超一流なので、上手く 調整して行きたいです。
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bfz at 2009-01-11 16:43
バサロさん、どもです。
ありがとうございます。 悪コンディション…でも、テツさんは、4分30秒/kmで、30km! とか聞くと、コンディションは言い訳に出来ず…です(泣) 走り終えての一気飲みは…見てた人が居るかもですが… 「この人、おかしい」と思われてますよね(爆)
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bfz at 2009-01-11 16:49
おぎっぺさん、どもです。
実は、走ってる時は、あまり寒さを感じなくて… 結局、それが、冷えによりハンガーノック(エネルギー欠乏) に至ったんです。良い勉強しました。 そちらは、吹雪いてたのですね。こっち以上に寒そうだぁ。。。 でも、着実に走られてますね。さくらマラソン、鉄剣マラソン がご都合で出られなくても、他の大会でも好結果出そうですね。 フルは…正直、私も、まだ不安はあります。 私の場合は…去年の4月に、ヘロヘロになりながらも、30kmを 練習で走れた時から「フル、行けるかな」って気持ちになりました。 春までは、短い距離で地道に、また膝も回復・パワーアップさせて、 春になったら、30km挑戦が良いかもですよ。
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bfz at 2009-01-11 16:51
もりもり元気さん、どもです。
膝の方、原因判明で、一安心です。今は、回復に向けて 焦らず!です。 10日は…冷え込みに負けました。多分…太陽が傾いて、日照が 無くなった時間帯からタイムがガタ落ちでした。 最後の3kmは…気持ちだけで走りました。
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わんたけ
at 2009-01-11 18:01
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30km走れれば十分ですよ!
プロの選手でも練習で40kmなんて走るのはほんの一部の選手だけです。無理して故障してもしょうがないですから。 女子のトライアスロン・ハワイのチャンピオンのクリッシー・ウェリントン選手などは、練習ではバイクは最長で4時間、ランは25kmしか走らないそうです。それでも試合ではバイク180kmを5時間そこそこ、ランもフルを3時間強で走ってしまいます。 大切なのは練習と休養のバランスだと思います。あまりムリをなさらぬよう。
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bfz at 2009-01-12 18:09
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