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2008年 12月 13日
昨夜の予告通り、30km走して来ました。
前回…4月26日に30km走った時は、もう、27km位から、足が前に出なくて惨敗。 どうにも、情けない思いをした。 それから…どこまで成長したか… 戦略: 30kmは、勢いで行ける距離でもないので、単純な戦略を用意する。 0~10kmまでは、60分掛けて、ゆっくり我慢の走り。 10~20kmまでは、55分掛けて、少しだけ我慢を緩める。 20~30kmまでは、本能のままで、全力投球(汗) しかし!20kmもダラダラ前戯に費やしたオレに、20km過ぎの全力投球が、 どれだけ可能か…全然、役に立たなかったら、惨敗っ。 (すんません、不適切な表現は、ご容赦くださいませ) とにかく、20kmまでは、我慢我慢。で、最後の10kmを全力で! 目標タイムは、2時間50分。 衣装は、以下の通り… ●ランナーズオリジナル・防風ハーフジップシャツ ●ランナーズオリジナル・アームウォーマー ●ユニクロ・ヒートテック長袖インナー ●CW-X スタビライクスロング ●ミズノアーチハンモック靴下 ●モンベルのキャップ ●シューズは、NBのRT965 補給は: スタート前に、180kcal 中盤で、119kcal 20km付近で、180kcal 塩アメちゃん+塩キャラメル 曇天で、陽射しが無く、肌寒い… 先日の、右甲が痛いってのも、ハッキリ原因が判ってない… 有事に備え、とりあえずは、自動車内に、RT800Aも用意しておく。 どうも、靴ヒモの締め込み方で、足首辺りの緩みがあったような 感じで、今日は、それほど気にならなかった。 0km~10㎞: とにかく、我慢。早いアニキにパスされても、我慢。 呼吸を全て鼻呼吸するくらい、ゆっくりペース。 淡々と、6分/kmを刻む。 10km~20km: 2007年・大阪国際女子マラソンのイメージソング… Dear My Life ~今限られた時間の中で、君の努力は無限にある~ に涙が出そうになる。 ちょうど、橋の登りで…足に力が入る。 ダメダメ、まだ加速はしちゃいけない。 我慢をして、5分44秒/kmを刻む。 20~30km 19km付近から、少しペースアップ気味。 まだまだ、ペースメイクが出来ないなんて未熟だ。 前回、急に辛くなった27km付近、5分6秒/kmだ。 でも、油断しない。 20km走った身体で、10kmをロングスパートみたいな感じ。 戦略を立てるのと、今こうして走っているのとは全く別。 10kmもの距離を、しかも、30kmに向けてペースアップ出来るのか… かなり不安。 でも、出来るかどうか解らないことに、初めて挑戦するのって、 ワクワクする。 ●結果: お約束のオールアウト(爆) では、10km毎のラップです。 10.10km:60分53秒(6分02秒/km) 20.20km:57分53秒(5分44秒/km) 30.30km:52分59秒(5分15秒/km) もう少し、細かく1kmラップです。 1.00km:6分00秒 2.00km:6分00秒 3.00km:5分50秒 4.55km:6分18秒+3分27秒 5.55km:6分10秒 6.55km:6分04秒 7.55km:5分49秒 9.10km:5分58秒+3分17秒 10.10km:6分00秒 11.10km:5分37秒 12.10km:5分44秒 13.65km:5分45秒+3分04秒 14.65km:5分40秒 15.65km:5分52秒 16.65km:5分41秒 18.20km:6分00秒+3分08秒 19.20km:5分46秒 20.20km:5分36秒 21.20km:5分22秒 22.75km:5分30秒+2分59秒 23.75km:5分33秒 24.75km:5分24秒 25.75km:5分15秒 27.30km:5分06秒+2分52秒 28.30km:5分25秒 29.30km:4分56秒 30.30km:4分37秒 考察: 2008年4月の時よりも、8分位速く走れました。 20~30km区間のペースアップも、良い感じで出来ました。 まさか、単独走30kmの最後で、4分台/kmで走れるとは、嬉しい誤算。 目標タイム、2時間50分には、足りませんでしたが、満足な結果でした。 追記: 30.30km:2時間51分45秒(5分40秒/km) 30km換算してみました。 すると…2時間49分59秒(なんとか目標達成のおまけ付き♪) アップとクールダウン合わせて、トータル:32.05km走れました。 これで、11月17日からの4週間で、目標200kmを越え217km走れました。 うん、充実の練習でした。 青梅マラソン30kmですが… 往路が登り基調、復路が下り基調と、ちょっと 違いますが…2時間45分位を目標に設定します。 4週間で200kmを走ったらどうなるかですが…大丈夫そうです。 30km走の疲労は…膝に痛みは無いし、脚全体がやや重たい程度。 鉄、ミネラル、アミノバイタル、アミノペプチド、プロテインなどは、 投与してます。 特に、生びいるが効果的かと思います(爆) 夜は、利根川トピの忘年会でした…詳細は、明日、アップ予定♪
by bfz
| 2008-12-13 23:34
| ランニング
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Comments(10)
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バサロ
at 2008-12-14 07:48
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30km完走お疲れ様でした!!
ラストで4分台って凄いですね!予定通りのペース配分も流石です! 読んでて自分が走ってる感じになりました^^; 4週間で200km達成おめでとうございます♪ 来年は何処かの大会で会いましょう^^w
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もりもり元気
at 2008-12-14 10:29
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タムラーノ
at 2008-12-14 11:16
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bfz at 2008-12-14 19:42
バサロさん、どもです。
いやいや、疲れました(笑) 自動的に、ラップや速度を計測してくれるランニングウォッチが欲しくなり ました。残りの距離とペースを考えるのに、暗算では、怪しくなって来て… ホント、電卓片手に走りたい気分でしたもん。 4月の時は、30km終わった後、ホントに余力がなかったんですが、 昨日は、ほぼ、心地良くエネルギーを使い切った感じでした。 それだけでも、収穫ですよね。 それから、4週間で200km…この先も、風邪などに気をつけて、うまく 継続させたいです。 来年は、是非!!どこかの大会でお願いします。
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bfz at 2008-12-14 19:45
もりもり元気さん、どもです。
やっぱり、走った距離は、裏切らないな!と実感です。 でも、先輩に「ランニングは、たまーに、練習量に裏切られって、故障 するから…」といいうアドバイスを頂いてまして、それだけは、いつも 肝に銘じてます。 でも…自転車程、機材の差が出てこないのは、面白いですね。
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bfz at 2008-12-14 19:48
タムラーノさん、どもです。
何とか、年内に30km予行を実走出来ました。 で、設定タイムもクリアなので、良し良しかと…50秒台の端数は、余分 だなぁ。。。と(笑) 後は、故障しないように!と体重の現状維持で、大会のテンションに引 かれて、青梅、東京と頑張るつもりです。 タムラーノさん、そ、そんな、練習頑張らないで大丈夫ですよ。
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目のつけドロコが違うロラ男
at 2008-12-15 13:50
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アニキ、お疲れ様でした。緻密な作戦すごいっす。
ところで、オールアウトの写真、アニキの股間にそびえたつ黒いものはいったい???
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windmill
at 2008-12-15 20:46
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bfz at 2008-12-15 23:37
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bfz at 2008-12-15 23:39
windmillさん、どもです。
いえいえ、最初の10km、20kmで、50分位で走れれば良いんですが… まだ、無理そうです。 フルの場合だと、30km走った後で、12kmを全力で行けるか… ですね。 まだまだ、不安です。 でも、人体実験は成功したり失敗したりで、楽しいですね。
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