自転車、好きです。

暴風の荒川河川敷

強烈な北風の中…昼過ぎから、荒川河川敷でボッカ・ランニング。
相変わらずボッカは2kgと。
●ラップです。
1.0km：6分08秒（向かい風区間）
2.0km：5分58秒（向かい風、追い風半分ずつ）
3.4km：5分27秒+2分14秒（追い風主体の区間）
4.4km：6分04秒
5.4km：5分54秒
6.8km：5分23秒+2分12秒
7.8km：5分44秒
8.8km：5分35秒
10.2km：5分14秒+1分40秒

●1周回目(3.4km)：19分47秒
●2周回目(3.4km)：19分33秒
●3周回目(3.4km)：18分13秒
●トータル(10.2km)：57分33秒（5分39秒/km）

向かい風区間は、どうにも辛い。
赤城降ろしと言われる北風は…前に進まない（汗）
まぁ、ボッカなので、ゆっくりフォームを意識して走る。
ゆっくりでも足を前に出せば…ゴールは近づくもんで♪

第8回 新宿シティハーフマラソン

第8回 NEW新宿シティハーフマラソンに参加して来ました。

2009年4月の行田鉄剣マラソン以来のハーフなので…
自己ベストが出るのか（汗）不安。

都内へは昨日到着。
前日受付を済ませ、御茶ノ水の山屋を偵察したりする。
夜は、定食屋で有り得ないくらいの焼肉ライスを食べ、熊本風
おでんを堪能。

で、当日です。

会場到着早々、タムラーノさんに連絡。
無事にスタンド席で合流。
お仲間のニック・ジャガーさんとも初対面。

昨日の国立競技場は、ちょっと閑散としてたけど…今日は、お祭りムード♪

で、スタートラインに向かう。
初めての国立競技場…
あ！今日は、同じ時間に大阪でもハーフを走ってるアニキがいるんだ！
ちょっと感無量です。
目標：ネットタイムで99分！！
お祭りムードに押され！！スタート。

距離表示があるとこだけラップ計測です。

1km　　： 5分25秒
5km　　：18分47秒（この5km：24分12秒で、4分50秒/km）
10km　　：23分24秒（4分41秒/km）
15km　　：22分31秒（4分30秒/km）
20.0975km：23分29秒（4分36秒/km）
21.0975km：4分48秒

完走証のネットタイム：1時間38分27秒（グロス：1時間39分17秒）

自己ベスト（ネットタイム）を、4分ほど更新。

前半は、突っ込む勇気がないので、ゆったり入ってみる。
で、後半…特にトンネルの辺りで、ちょっとテンションアップ！！
タイムズスクエア近くのHISの応援団にも、ハイタッチをしたり！！
辛いとこだけど、踏ん張るためにテンションを上げて走る。

同じようなコースを2回とか3回とか通過するのは萎えるのですが…
でも、国立競技場、防衛省、絵画館、神宮球場、高島屋タイムズスクエア…
プチ東京マラソン感覚で楽しめました。

応援頂いた皆さん、大会事務局の方々、ボランティアの方々ありがとう
ございました。

気温！そう、陽射しがある場所は暑い。でも、日陰は冷えてました。
衣装選択に迷う…迷わない。備忘録としておくか…
キャップ　：モンベルのワッチキャップ
上アンダー：フラッドラッシュスキンメッシュ
上アウター：カッパの防風長袖
下　　　　：ユニクロのブリーフ＋着圧サポーター＋クロスプロ靴下
靴　　　　：NB RT801+スーパーフィート
補給　　　：朝イチでベスパプロ、アミノバイタル適量
　　　　　　10km過ぎからピットインリキッドをチビチビやる。
給水　　　：大会の給水のみ使用。水、特濃アミノバイタル、適度なアミノバイタル

で、タムラーノさん、ニックジャガーさんと御徒町でランチビールと
買物して、帰りのJR高崎線は座るなり意識消滅…行田付近で目覚める。

帰宅して、更に…乾杯♪

1月24日のボッカラン

更新遅れました…

1月24日（日）
熊谷ドームで、2kg重りを入れてのボッカラン♪

●ラップです。
1.00km： 5分44秒
2.00km： 5分44秒
3.00km： 5分39秒
4.55km： 5分44秒+3分12秒

5.55km： 5分30秒
6.55km： 5分46秒
7.55km： 5分38秒
9.10km： 5分51秒+3分05秒
10.10km： 5分29秒

●1周回目 ( 4.55km)：26分03秒 (5分44秒/km)
●2周回目 ( 4.55km)：25分50秒 (5分41秒/km)
●トータル(10.10km)：57分22秒 (5分41秒/km)
（ウォームアップ＋クールダウン合わせて、12.2km走れました）

やはり2kgの負荷が掛かっているので、フォームや身体の使い方を
意識してゆっくり走る。

激寒の白石峠

1月末の新宿シティハーフに向けて膝を壊しておこうと…
単独で2010年初の白石峠訓練走です。

ファンカーゴで「ときがわ町運動公園」へ移動。
天然の上サ・スケートリンクがある土地…とにかく冷えてる。

今日の相棒は…NB RT801のスーパーフィート仕様♪
いつものように、ときがわ運動公園から白石峠入口まで2.7kmを
ウォーミングアップ。
2.7kmを、抑え気味に17分51秒。
起伏あるコース、良いウォーミングアップです。まずは…結果です。

・運動公園～白石峠入口（2.7km) ：17分51秒　ウォーミングアップ
・白石峠入口～白石峠トップ（6.4km)：41分15秒（6分27秒/km）
・白石峠トップ～白石峠入口（6.4km)：38分01秒（5分56秒/km）
・白石峠入口～運動公園（2.7km） ：19分04秒　クールダウン
・トータル：18.2km走れました。

登りは、前回ベストより1分05秒程度遅れ。
今年も早々に、白石峠で悶絶です。
下りは…凍結での転倒を軽快して、タイム気にせずでした。

登りのラップを挙げます。

●ラップです。
＊登り区間
0.40km：2分02秒
1.40km：6分31秒
2.40km：6分59秒
3.40km：6分44秒
4.40km：6分49秒
5.40km：6分10秒
6.40km：6分00秒
トータル：6.40km：41分15秒（6分27秒/km）

最後の1km区間で、積雪後の凍結区間が出て来て…慎重に走る。
これが無ければ…40分切れてたかも…（汗）次！
下りのラップを挙げます。

●ラップです。
＊下り区間
1.00km：9分10秒
2.00km：6分15秒
3.00km：5分50秒
4.00km：5分03秒
5.00km：5分03秒
6.00km：5分02秒
6.40km：1分38秒
トータル：6.40km：38分01秒（5分56秒/km）

下りは、凍結路面に細心の注意で安全第一で走る。しかし…どうにも冷えた。
下山直後の物産館で、コーンスープとココアを一気。

で、食事は…
小川町高谷にある定食屋「松浦食堂」もつ煮定食が、この量で800円（850円だったかな）これで、冷えた身体も蘇生しました。

今日もボッカランニング

朝11時前に熊谷ドームで練習開始♪
陽射しが無いので、結構冷えてる感じ。で、今日もゆっくり走ることにする。
ゆっくり走る…小型ザックに2kgの重り投入のボッカ・ランニング♪

●ラップです。
1.00km： 5分54秒
2.00km： 5分49秒
3.00km： 5分32秒
4.55km： 5分53秒+3分17秒

5.55km： 6分03秒
6.55km： 6分07秒
7.55km： 6分05秒
9.10km： 5分56秒+3分07秒
10.10km： 4分46秒

●1周回目 ( 4.55km)：26分25秒 (5分48秒/km)
●2周回目 ( 4.55km)：27分18秒 (6分00秒/km)
●トータル(10.10km)：58分29秒 (5分47秒/km)
（ウォームアップ＋クールダウン合わせて、12.2km走れました）

2kgの負荷が掛かっているので、フォームや身体の使い方を見つめ
直そうと6分/km位でゆっくり走る企み。
5km過ぎると、その2kgがずっしりと感じるようになって来る。
最後の1kmは、もがかず綺麗なフォーム優先で頑張ってみる。冷えた身体には、コーンスープが美味いっす。

プルトップをこんな感じに立てたまま、飲むと…缶の底のコーンまでスッキリ♪