自転車、好きです。

足首捻挫予防

トレイル（林道）に入る時は、足首周辺にテーピングを施してます。
目的は、足首のくじき及び捻挫防止です。

詳細は、トレランの雑誌やテーピング専門誌を参考に♪

こんな感じで、足首を固定してまして…
「くじいた」「捻った」と感じても、このテーピングに助けられたこと
多数です。

用意するのは、非伸縮テープ50mm幅です。内くるぶしから、握りこぶし一個分上にアンカーテープ2枚巻く。
2枚目は、1枚目より半分下にズラして巻く。
云々…

で、ZAMSTの着圧ソックス装着
ミズノのアーチハンモックソックスで仕上げ♪

秋の金時山

本日は、箱根外輪山の代表！
金時山にハイキングに行って来ました。

フルマラソンから1週間。どこまで回復し、参加出来るか不安でしたが…
無事に参加です。

まずは、前泊地の板橋駅前でKちゃんと合流し、06:27の埼京線で新宿へ移動します。
新宿駅の高速バスの発券場でバスチケット購入♪
更に、2名の女子と合流します。
そう！今回のツアー、女子3名＋俺で開催です。

バスの車内では、爆睡ZzzZzz時々、目を覚ますと…富士山が近づいて来る！
雲が少ない青空！！風はあるけど、まさに登山日和！！

9:40位に、予定通り、乙女口に到着。

簡単に道程を…

乙女口～乙女峠～長尾山～中猪鼻ヶ岳～金時山山頂～下山～足柄駅

という感じで、13km程度のコースかと思います。

登り始めると、とにかく暑い。
脚は、予想外に軽い。サクサク登る。
ファイントラックのメッシュアンダー＋ライトシェルジャケットの2枚でも
寒くない…ホントに11月か…適度に休憩を交えながら、秋の里山を堪能する。乙女峠の富士山、絶景でした。とにかく、このコースの凄いとこは、どこからでも富士山が臨めるとこ！！

更には…芦ノ湖まで！ふと…金時山手前の渋滞の辺りで、軽やかに手ぶらで駆け下りる影が視界の隅に…
だって、そっちは、ドロップオフっしょ！！
（帰宅して確認したら、恐らく、2008年北丹沢のチャンプだったはずです）

え～、色々綴りたいのですが…
もう眠いので…
写真のみで（汗）
下山は、結構急斜面の岩盤で足の置き場所を確認しつつ慎重に行く！

でも、その厳しいセクションが終わると、一転…ちょっと道に迷ったけど、優しい
ダブルトラックに♪

下山中でも、こんな感じで！！
そうそう、このポイントの紅葉が綺麗でした。
解散地点のファミレスにて…Kちゃん、幹事ありがとう。
ホント、こんなに笑顔で過ごせたのは、久し振りでした。
楽しい時間をありがとう♪
そして、Marmotのウェア！カッコ良かったよ。

2009湘南国際マラソン参戦記（長文）

湘南国際マラソン参加記
…というより備忘録ですが…（汗）

簡単な報告は、11月9日の日記に速報としましたが…
公式サイトで、正式なタイムが掲載されてました。

2009湘南国際マラソン公式ホームページへ

グロス：4時間18分01秒
ネット：4時間09分30秒
フルマラソン男子の部：3353位/9902人完走

◆序章…前泊の地へ…

湘南国際に関しては、ゼッケンやRCチップは事前郵送なので、
前日の受け付けゴム用。

この日、朝の体重は…60.7kg。
カーボローディングという名目、炭水化物にアルコールを詰めまくる。
大丈夫か…俺の胃腸。

御徒町でパワージェルを購入しながら、前泊の地・平塚へ電車移動。

気になる点…それは、明日の気温が高そう！とういうこと。
持参したジャージは、暴風ジップ半袖と長袖。

たくさんのアニキ、アネキのエールを糧に就寝。

◆第1章…平塚駅から二宮駅、そして会場「大磯ロングビーチ」への移動

この当日朝の移動が、一番辛かったかも…
まずは、平塚駅から2駅先の二宮駅への電車移動。
青梅マラソンの時も、ラッシュアワー状態であったが、この日は、青梅の
それを軽く越えていた。
巨大・重厚なキャリーバッグを持って、大混雑の車内へ…
10分程度の電車移動が、えらく長く感じる。

二宮駅からは、シャトルバスの行列を横目に、アップがてら徒歩移動。
と、歩き始めると、キャリーバッグの取っ手に破損が（汗）
完全に伸びきらない取っ手で、巨大・重厚なキャリーバッグを転がすのは、
姿勢に無理が（汗）
ではと…転がすのを諦め、片手でぶら下げる。
重たい…自慢ではないが、巨大・重厚なだけはある。
確か、15kgは下らない重さだったはずだ…両肩をパンパンにしながら、30分近く
歩く…ヘロヘロになって、大磯ロングビーチ到着。

大磯ロングビーチと言えば…その昔、アイドル水泳大会なんぞが開催された
聖地でして…その騎馬戦でのポロリ♪はお決まりで…（汗）
そのポロリの話は、またいつか…

まずは、キャリーバッグを預け、衣装や装備の確認…

●ランナーズオリジナル・防風ハーフジップ半袖シャツ
●ファイントラック・撥水アンダー
●CW-X スタビライクスセミロング
●ザムスト・着圧サポーター
●クロスプロ・アーチサポート靴下
●NBの夏用キャップ
●シューズは、NBのRT801+ソルボ
●腰には、ボトルポーチ装着（ボトルには、パワージェル4本の水割り）

そして、大混雑のトイレの列に並ぶ。
ここで、シューレースを緩めたり締めたりして、調整。
体幹を意識する体操など…

トイレに突入したのが、スタート20分前（汗）
焦らないで、踏ん張り一発で軽量化完了♪

◆第2章…そこそこ感動のスタート、江ノ島での折り返し。

スタートは、それぞれのゴールタイム順にエリアが分けられていたけど…
時間的には、何となくなりゆきスタート。
スターターの杉山愛ちゃんを拝見出来たのは良かったかな…

スタート直後、やはり、大混雑で前に出られない。
でも、20kmまではウォーミングアップと構えているので焦らない。
斜行、左右へ縫う走りは体力消耗に繋がるので厳禁。

前後左右、女性の割合が高い。しかも、トレラン・アウトドアブランドに
身を包んだ、お洒落な方も多い。
PEANA2さんが好きな、ホグロフス…緑がイメージのブランドだけど、
赤いＴシャツを着てた女性がいた。ホグロフスの赤…新鮮だった。

そんなこんなで…
10km地点にて：
10kmラップ：59分56秒（6分/km）

と、最初の1kmが、6分29秒。途中で5分37秒とか…1kmラップが落ち着かない。
これが課題かなぁ。。。

沿道の応援も、とても力になりました。
可能な限り、手を振って応えるようにしたり、ハイタッチを交わしたり…

陽射しは暑いけど、苦痛ではない。
適温というのが、ピッタリかな。
1km毎に、パワージェルの水割りを飲んだり、給水も確実に取ったりして、
脱水症状対策もぬかりなし。

江ノ島水族館付近の応援も盛り上がってたような…

20km地点にて：
10km区間ラップ：57分30秒（5分45秒/km）
20km積算ラップ：1時間57分26秒（5分52秒/km）

予定より少し速い。。。（汗）

◆第3章…頬をつたう涙　

ハーフを過ぎる…
やっぱり、折り返した後の復路は景色が変わらないので飽きて来る。
結構、モチベーションダウン。
暑さもボディブローだったのか…
仕方無い…この20km～30km区間は捨てよう♪
と決め込むと、気楽に…

沿道の応援に応えているうちに…
この半年…辛いというか理不尽なことに悩まされ、それでも走った夏の日が
回想される。

白石峠には、毎回悶絶させてもらい、鍛えてもらいました。
天空マラソンの時の、足元に染みる雪解け水…
自転車の乗鞍合宿に、ドタ参加のヒルクライム。
真夏の山で、悶絶しました。
秋には、トレイルも行きました。
そして…私を支えて下さった仲間達…いや、仲間の皆様！！
これで…これで…終わり…
いや、今、新生「俺」になろうとしている。

不覚にも、走りながら頬を涙が流れてしまいましたさ。

30km地点にて：
10km区間ラップ：58分43秒（5分57秒/km）
30km積算ラップ：2時間56分09秒（5分52秒/km）

◆第4章…ゴールはまだか…

30kmを、2時間56分。
思ったよりも落ち込まなかったな。

よしよし！！ここ、30kmから、俺のフルマラソンが始まる！！ぜぃ。
ほどなくして…

以下、1kmスプリットタイムで…

31km：5分24秒
32km：5分44秒
33㎞：5分37秒
34㎞：5分16秒
35㎞：押し忘れ
36㎞：12分49秒
37㎞：6分11秒
38㎞：6分22秒
39㎞：6分22秒
40㎞：6分00秒
41㎞：6分29秒
41.195㎞：1分18秒
42.195㎞：5分48秒

40km地点にて：
10km区間ラップ：59分45秒（5分58秒/km）
40km積算ラップ：3時間55分54秒（5分54秒/km）

とにかく暑い。
大磯ロングビーチのゴールを右手に見ながら、西湘二宮ICの折り返しを
目指す。
中央分離帯を挟んで、向こう側を走られてる方々は、サブフォーランナー
なんだ！！って思うと、自身悔しい。
「俺も、向こうに行きたいっ」

しかし、暑い…とにかく暑い。
ついに、38km付近で防風ジップシャツを脱ぐ。
ファイントラックのメッシュのアンダー1枚で走る。
ALL SPORTさんの写真にも、アンダーで走る俺が（汗）

◆第5章…接地感が消えたゴール

40km通過…ここまで来れば、後は歩いてもゴール出来る。
それでも、歩かないのは当然。
大磯ロングビーチの敷地に入る。
ゴールゲートは？！見えない。
軽い登りを登る。
極々僅かだけど、こういう場面で、峠登り練の効果が出る。
短い坂を登ると、右手にゴールゲートが見える。
スパート！
ん！！！左足に関して、地面を押す感触が消える。
それでも、強引にスパート！！
あっ。。。左脚の裏モモが攣った。（汗）
ゴールまで、200m位かな。。スパートを緩め…
でも、4時間一桁分でゴールしたい…
そして、ゴールです。

解り易い潰れ方です（汗）やはり、35kmで終わりましたさ。
東京よりも、攻められたかな…感じたのは、感じただけで（汗）
ラップを確認すると、結局は東京と同じパターンでした。

42.195km地点にて：
2.195km区間ラップ：13分35秒（6分11秒/km）
42.195km積算タイム：4時間09分29秒（5分55秒/km）

ゴール後、メダルを掛けて頂き、完走Ｔシャツを受け取る。

荷物預けで、巨大・重厚なバッグを引き取り…
ゴール後のランナーが休息しているエリアの中に…
言葉はない…攣ることに注意を払い座り混む。
座り込んで…しばらくそのまま、動けない。

◆エピローグ…は、俺ひとり♪

で、微笑んでしまった貴方は、浜省好きですな（汗）

簡単に着替え、簡単にストレッチをして…プロテインウォーター飲んで、
シャトルバスで大磯港へ移動。
徒歩で大磯駅と移動。

沿道に立っていらっしゃるボランティアさんに
「ありがとうございました」とご挨拶しながら歩く。
やっぱり、巨大・重厚なキャリーバッグが邪魔。

もう、肩がパンパン。

確実にグリーン車に座りたかったので、あえて大磯駅から、
国府津駅に移動。5分ほど待つと湘南新宿ラインが入線。

「一番絞り」が美味かった。応援して頂きました皆様、ありがとうございました。
大会関係者の皆様、ボランティアの皆様、ありがとうございました。

来年3月の荒川市民マラソンまで、ゆっくり休むとするかぁ。。。

2009湘南国際マラソン(フル）速報

まずは…速報で…

2009年11月8日（日）

2009湘南国際マラソン（フル）完走して参りました。
応援ありがとうございました♪

目標：4時間切り（ネットタイム）
結果：4時間9分35秒（自己計測にて、ネットタイム）
　　　　初フルの東京2009よりも2分ほどタイム更新してますが…
　　　　４時間切れず。いわゆる惨敗です。

とりあえず、箇条書きします。

・2回目のフルということで、緊張感なくスタート♪
・二ノ宮駅から大磯ロングビーチまでの徒歩移動が辛かった。
　というのも、キャリーバッグの取っ手が壊れ、短い状態で引かざるを
　得なくなった。
　それも姿勢が辛いので、10kg越の荷物を片手でぶら下げて歩くのは…
　この日、一番の疲労だった。
・10kmとかハーフのように、スタートからピリピリ感は無く、
「最初の20kmは、ウォーミングアップだから…」という楽観気分♪
・気温は、暑かった。
　海風は、東よりの風だったように感じましたが、ストレスにはならず。
・11月のレースということで、防風ジップ半袖ジャージを持参。
　どうにも、暑かった…
・お洒落な女性ランナーが多かった。
　また、男女問わず、トレランの仕様のランナーも多く…
　バックパックに関しては、走るカタログのような感じでサイズの勉強になった。
・うっかり…この半年の悶々としたことを回想してしまい…でも、これで立ちきれる！！
　とか思ったり…
　叱咤激励、応援してくださった方々の顔や声が浮かんでしまい…
　涙が抑えられなくなったりもしました。
・水曜から土曜晩まで実施したカーボローディングは大成功。
　土曜朝の体重：60.7kg＞＞レース後、57.6kgでした。
・やはりサブフォーランナーは、神に見える。
　サブスリーランナーなんて…神を超越したモノに見える。
・42.195km、当然辛いんだけど…楽しかった♪♪

・痛いとこ…左のアキレス腱付近。
　どうも、シューズの馴染みが悪かったようで、ヒールカウンターの
　どこかが当たってた…
　他は、簡単な筋肉痛だけ。

ホントは…
フルマラソンシーズンの先陣を切って、サブフォー達成！
と報告して、皆さんに勢いをつける予定が…（泣）
つくば、佐野と参加される皆さん、頑張ってください！！！！！

また、タイムの分析、使った用具など…アップしますので、少々
お待ちを！！

restart （荒川のコースから）

昨夜は、寒かった。
さかえ寿司で親友と軽く飲み。
閉店を待って、マスターも交えて3人で韓国料理屋へ♪
辛かった…しかし、外は、その辛さも吹き飛ぶ冷え込みでした。

で、ダラダラと起床。
東日本実業団駅伝のゴールが熊谷ドームなので、混雑していると
推測し…

ゆっくり、昼過ぎに荒川のコースへ。

北風は、冬の感じ。でも、陽射しは、温かい。
自分自身のrestart…そして、週末の湘南国際フルに向けての調整ジョグ。
シューズ（RT801）の紐の締め込み具合やフィッティングを確認しつつ、
5分30秒/km位で走る予定。

●ラップです。

1.00km：5分30秒
2.00km：5分17秒
3.40km：5分20秒＋2分05秒

4.40km：5分30秒
5.40km：5分24秒
6.80km：5分13秒＋1分58秒

●最初の3.40km区間　：18分12秒 (5分21秒/km)
●次の　3.40km区間　：18分05秒 (5分19秒/km)
●トータル（6.80km）：36分17秒（5分20秒/km）
（ウォームアップ＋クールダウン合わせて、9.4km走れました）

無理せず、フルマラソンの時のピッチよりも速いくらいで♪
気持ち良く走れました。

日誌を振り返ってみると…
東京フル前の2ヵ月間と同じような感じの2ヵ月です。

東京フル前の2ヵ月の間での特筆練習は…
森林公園完走マラソン10km、青梅マラソン30km、峠練2回、
短いトレラン1回です。

今回の2ヵ月の間には…白石峠訓練、熊谷ドーム30km＆ハーフ走、
トレイル27kmと…
練習のバリエーションは劣ってないのを心の糧に湘南のスタート
ラインに立ちます。