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2010年 02月 07日
強烈な北風の中…昼過ぎから、荒川河川敷でボッカ・ランニング。
相変わらずボッカは2kgと。 ![]() ●ラップです。 1.0km:6分08秒(向かい風区間) 2.0km:5分58秒(向かい風、追い風半分ずつ) 3.4km:5分27秒+2分14秒(追い風主体の区間) 4.4km:6分04秒 5.4km:5分54秒 6.8km:5分23秒+2分12秒 7.8km:5分44秒 8.8km:5分35秒 10.2km:5分14秒+1分40秒 ●1周回目(3.4km):19分47秒 ●2周回目(3.4km):19分33秒 ●3周回目(3.4km):18分13秒 ●トータル(10.2km):57分33秒(5分39秒/km) 向かい風区間は、どうにも辛い。 赤城降ろしと言われる北風は…前に進まない(汗) まぁ、ボッカなので、ゆっくりフォームを意識して走る。 ゆっくりでも足を前に出せば…ゴールは近づくもんで♪ ![]() 2010年 01月 31日
第8回 NEW新宿シティハーフマラソンに参加して来ました。
2009年4月の行田鉄剣マラソン以来のハーフなので… 自己ベストが出るのか(汗)不安。 都内へは昨日到着。 前日受付を済ませ、御茶ノ水の山屋を偵察したりする。 夜は、定食屋で有り得ないくらいの焼肉ライスを食べ、熊本風 おでんを堪能。 で、当日です。 会場到着早々、タムラーノさんに連絡。 無事にスタンド席で合流。 お仲間のニック・ジャガーさんとも初対面。 昨日の国立競技場は、ちょっと閑散としてたけど… ![]() で、スタートラインに向かう。 初めての国立競技場… あ!今日は、同じ時間に大阪でもハーフを走ってるアニキがいるんだ! ちょっと感無量です。 目標:ネットタイムで99分!! お祭りムードに押され!!スタート。 距離表示があるとこだけラップ計測です。 1km : 5分25秒 5km :18分47秒(この5km:24分12秒で、4分50秒/km) 10km :23分24秒(4分41秒/km) 15km :22分31秒(4分30秒/km) 20.0975km:23分29秒(4分36秒/km) 21.0975km:4分48秒 完走証のネットタイム:1時間38分27秒(グロス:1時間39分17秒) 自己ベスト(ネットタイム)を、4分ほど更新。 前半は、突っ込む勇気がないので、ゆったり入ってみる。 で、後半…特にトンネルの辺りで、ちょっとテンションアップ!! タイムズスクエア近くのHISの応援団にも、ハイタッチをしたり!! 辛いとこだけど、踏ん張るためにテンションを上げて走る。 同じようなコースを2回とか3回とか通過するのは萎えるのですが… でも、国立競技場、防衛省、絵画館、神宮球場、高島屋タイムズスクエア… プチ東京マラソン感覚で楽しめました。 応援頂いた皆さん、大会事務局の方々、ボランティアの方々ありがとう ございました。 気温!そう、陽射しがある場所は暑い。でも、日陰は冷えてました。 衣装選択に迷う…迷わない。備忘録としておくか… キャップ :モンベルのワッチキャップ 上アンダー:フラッドラッシュスキンメッシュ 上アウター:カッパの防風長袖 下 :ユニクロのブリーフ+着圧サポーター+クロスプロ靴下 靴 :NB RT801+スーパーフィート 補給 :朝イチでベスパプロ、アミノバイタル適量 10km過ぎからピットインリキッドをチビチビやる。 給水 :大会の給水のみ使用。水、特濃アミノバイタル、適度なアミノバイタル で、タムラーノさん、ニックジャガーさんと御徒町でランチビールと 買物して、帰りのJR高崎線は座るなり意識消滅…行田付近で目覚める。 帰宅して、更に…乾杯♪ ![]() 2010年 01月 31日
更新遅れました…
1月24日(日) 熊谷ドームで、2kg重りを入れてのボッカラン♪ ●ラップです。 1.00km: 5分44秒 2.00km: 5分44秒 3.00km: 5分39秒 4.55km: 5分44秒+3分12秒 5.55km: 5分30秒 6.55km: 5分46秒 7.55km: 5分38秒 9.10km: 5分51秒+3分05秒 10.10km: 5分29秒 ●1周回目 ( 4.55km):26分03秒 (5分44秒/km) ●2周回目 ( 4.55km):25分50秒 (5分41秒/km) ●トータル(10.10km):57分22秒 (5分41秒/km) (ウォームアップ+クールダウン合わせて、12.2km走れました) やはり2kgの負荷が掛かっているので、フォームや身体の使い方を 意識してゆっくり走る。 2010年 01月 16日
1月末の新宿シティハーフに向けて膝を壊しておこうと…
単独で2010年初の白石峠訓練走です。 ファンカーゴで「ときがわ町運動公園」へ移動。 天然の上サ・スケートリンクがある土地…とにかく冷えてる。 今日の相棒は…NB RT801のスーパーフィート仕様♪ ![]() いつものように、ときがわ運動公園から白石峠入口まで2.7kmを ウォーミングアップ。 2.7kmを、抑え気味に17分51秒。 起伏あるコース、良いウォーミングアップです。 ![]() ・運動公園~白石峠入口(2.7km) :17分51秒 ウォーミングアップ ・白石峠入口~白石峠トップ(6.4km):41分15秒(6分27秒/km) ・白石峠トップ~白石峠入口(6.4km):38分01秒(5分56秒/km) ・白石峠入口~運動公園(2.7km) :19分04秒 クールダウン ・トータル:18.2km走れました。 登りは、前回ベストより1分05秒程度遅れ。 今年も早々に、白石峠で悶絶です。 下りは…凍結での転倒を軽快して、タイム気にせずでした。 登りのラップを挙げます。 ●ラップです。 *登り区間 0.40km:2分02秒 1.40km:6分31秒 2.40km:6分59秒 3.40km:6分44秒 4.40km:6分49秒 5.40km:6分10秒 6.40km:6分00秒 トータル:6.40km:41分15秒(6分27秒/km) 最後の1km区間で、積雪後の凍結区間が出て来て…慎重に走る。 これが無ければ…40分切れてたかも…(汗) ![]() 下りのラップを挙げます。 ●ラップです。 *下り区間 1.00km:9分10秒 2.00km:6分15秒 3.00km:5分50秒 4.00km:5分03秒 5.00km:5分03秒 6.00km:5分02秒 6.40km:1分38秒 トータル:6.40km:38分01秒(5分56秒/km) 下りは、凍結路面に細心の注意で安全第一で走る。 ![]() 下山直後の物産館で、コーンスープとココアを一気。 ![]() ![]() で、食事は… 小川町高谷にある定食屋「松浦食堂」 ![]() ![]() 2010年 01月 11日
朝11時前に熊谷ドームで練習開始♪
陽射しが無いので、結構冷えてる感じ。 ![]() ゆっくり走る…小型ザックに2kgの重り投入のボッカ・ランニング♪ ●ラップです。 1.00km: 5分54秒 2.00km: 5分49秒 3.00km: 5分32秒 4.55km: 5分53秒+3分17秒 5.55km: 6分03秒 6.55km: 6分07秒 7.55km: 6分05秒 9.10km: 5分56秒+3分07秒 10.10km: 4分46秒 ●1周回目 ( 4.55km):26分25秒 (5分48秒/km) ●2周回目 ( 4.55km):27分18秒 (6分00秒/km) ●トータル(10.10km):58分29秒 (5分47秒/km) (ウォームアップ+クールダウン合わせて、12.2km走れました) 2kgの負荷が掛かっているので、フォームや身体の使い方を見つめ 直そうと6分/km位でゆっくり走る企み。 5km過ぎると、その2kgがずっしりと感じるようになって来る。 最後の1kmは、もがかず綺麗なフォーム優先で頑張ってみる。 ![]() プルトップをこんな感じに立てたまま、飲むと…缶の底のコーンまでスッキリ♪
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